想想你一天中使用了多少次“对不起”这个词。有多少次是出于正当理由?社会学家说，不必要的道歉已经成为我们交流的习惯方式，但它实际上会扼杀我们的自信。
我们列出了一些你不应该道歉的情况，并解释了你可以做些什么。
1. 当你说出真相的时候
完全没有必要为说了真话而道歉，因为正如心理学家所认为的那样，诚实的好处总是胜过尽量不伤害别人的感情。永远不要以“对不起”开头，而是用“我认为”或“在我看来”这样的短语来表达你的想法。这将使你成为一个建议永远有价值的人。
2. 当你太情绪化的时候
“通过让别人知道你的感受，你就能帮助那个人理解你，”《在可怕的对话中生存》一书的作者唐娜·弗拉格说。那么，如果那个人对你来说真的很重要，你为什么要道歉呢?你也应该好奇他们的感受。
此外，过度敏感也并不可耻。但是，一定要确保你是在一个合适的地方开口，而不是在一个正式的会议上。
3.当你看起来不同
你有权利让自己看起来最舒服，你最不需要做的就是为此道歉。这是专家推荐的方法。除非是在需要特定着装规范的场合，否则你不必急着去穿别人认为合适的衣服。永远做你自己，给我们的世界带来一些丰富多彩的多样性!
4. 当你想一个人的时候
想要独处并不总是一个人心情不好的标志。事实上，研究表明，花更多的“自我时间”可以提高我们的创造力。所以，不要因为没有参加任何社交活动而感到遗憾，不管你的理由是什么，只需要倾听自己的感受和需求。
5. 当你问问题的时候
在很多情况下，我们不喜欢问问题，因为我们害怕在别人眼里看起来很傻。然而，专家认为，如果你真的想成功，这不是正确的态度。不要因为没有理解某些事情而感到抱歉，不要害怕去要求更多的澄清或帮助。如果另一个人因为你的要求而评判你，那是他的情结，而不是你的。
6. 当你没有立即回应某事时
总有一些人认为他们自己的需求比你的更重要。这类人坚持要求对方立即回复他们的电子邮件、信息等，甚至不考虑你可能正忙于其他事情。
不要掉入这个陷阱——不要因为自己没能在别人的时间框架内完成而感到抱歉。如果这不是一个真正紧急的问题，让他们知道你不会忘记它，但会在你可能的时候回复他们。正如布琳·布朗在她的书中提到的，爱自己胜过爱别人是寻求幸福和满足的第一步，也是最关键的一步。
7. 当你无法控制的事情发生时
有太多的情况会失去控制，即使我们完美地计划了每件事。无论是因为交通堵塞，收到错误的订单，还是一个技术错误毁了你的演讲，这些事情总是会发生，你不应该为世界上的每件事负责。
相反，最好是感谢这个人(或人们)，表现出这对你也有影响，并试着找到一个让每个人都开心的解决办法。
8. 当别人行为粗鲁的时候
我们很多人都很熟悉因为别人的行为而感到尴尬的情形。这种现象被称为“替代性尴尬”，与一个人的高度同理心有关。然而，你不必为一些你并不感到内疚的事情承担责任。
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