什么是Dowager 's驼峰和如何修复它(这不仅仅是关于你的姿势)

Dowager 驼背，或称姿势驼背，是一种通常由驼背引起的疾病。如果治疗不当，它可能会导致严重的后果，如过度后凸和椎体骨折。然而，如果你及时注意到你脖子后面的一个小驼峰，你可以通过纠正肌肉不平衡和改变一些日常习惯来完全摆脱它。



收集了最有用的提示，可以帮助您修复老夫人的驼峰有效。



7. 看看你的体重。







体重过重是导致老太驼峰形成的原因之一。这并不是说脂肪会跑到你的脖子后面，而是当你的体重增加时，这个部位的情况似乎更糟。这就是为什么摆脱驼背的第一步应该是改变你的饮食习惯，用纯净水代替不健康的饮料。



6. 控制你的睡姿。



当你睡觉的时候，你应该保持你的脊柱在一个类似于最佳站立姿势的位置，你的肩膀低，背部挺直，膝盖放松，臀部与肩膀对齐。为了保持这个职位，遵循以下简单的建议:



如果你是一个后睡者，你不需要任何东西在你的头下，所以只需要一个颈枕。

如果你是侧卧者，可以选择一个枕头来填补肩膀和脖子之间的空间，然后在膝盖和脚踝之间再放一个。

5. 锻炼背部肌肉。

     

专家说，加强上半身的锻炼，包括脖子和肩膀，是预防和治疗老太驼峰的有效方法，因为它们有助于增加肌肉质量，更容易燃烧身体这个部位的脂肪。



怎么做:



双手放在脑后，向前推，同时用颈部肌肉向后推。

保持这个姿势5秒钟，然后放松。

重复一遍:10倍



4. 伸展颈部肌肉。







伸展你的胸锁乳突肌，通过改善你的肌肉系统，有助于消除导致老伴驼背的不良姿势倾向。



怎么做:



头部向右侧倾斜，直到感觉脖子左侧有拉伸感。

把你的右手放在头上，稍微往下拉。

保持这个姿势30秒。

每边重复3次



3.放松你的枕下肌。

枕下肌是位于脖子底部的小肌肉，负责将你的头部拉向一个不正确的头部前倾姿势。为了从那个位置释放你的肌肉，你应该在脑后找到它们的触发点并控制它们。



怎么做:



把你的头放在按摩或网球上，确保它压在目标区域。

轻轻地左右摇晃你的头部，以感受肌肉的放松。

持续时间:1 - 1.5分钟



2. 做一个自我按摩。



如果你有老夫人的驼峰，你脖子上的肌肉很可能是不自然的紧绷。你可以使用下面的技巧来放松它们。



怎么做:



把2-3条毛巾或围巾拧在一起，做成一个像辫子一样的粗带子。

把带子放在脖子后面，每只手握住一端。

慢慢地在脖子上来回摩擦绷带，以缓解肌肉紧张。

持续时间:5 - 7分钟



1. 纠正你的姿势。



老夫人的驼峰通常伴随着一个向前的头的姿势，或者鸡头的姿势，当你的头从正常的位置向前突出。在这种情况下，你在脖子上每增加10磅额外的力。这就是为什么有意识地努力改善你的姿势必须成为你的日常习惯的原因。



为了纠正你走路的姿势，你要站直，站直。保持下巴与地面平行，肩膀向后，腹部向内。让你的手臂自然地垂在身体两侧。想象一根绳子从天花板上拉下来，当你站得很高的时候把你向上拉。每次你需要回到正确的位置时，想象绳子。

为了纠正你的坐姿，最好改变你所坐的表面。你可以卷起一条小毯子，把它放在坐骨下面，这样可以保持膝盖在臀部以下。

你知道有什么其他的方法来摆脱老夫人的驼峰吗?在评论中与我们分享你的经验吧!