体重过轻会使男性过早死亡的风险增加140%，女性增加100%。但有时增肥比减肥更难。
为你找到8个如何以健康的方式增重的秘诀。
8. 检查你的身体质量指数
科学家们认为，过瘦意味着体重不足。这相当于身体质量指数(BMI)低于18.5。要计算它，将你的身高(米)平方，然后用你的体重(公斤)除以这个数字。
在低质量的情况下，BMI更具有指示性。脂肪或肌肉的重量并不重要。如果你的身体质量指数小于18.5，那么你需要增加体重。
7. 吃更多的
最重要的是，在你的盘子里多加点奶酪、酱汁和香料，在咖啡、汤或甜点里加点高脂乳制品。如果你想多吃一份意大利面、白面包、坚果、土豆、花生酱、干果，那就吃吧。把这当自己的家。
制造多余的卡路里，意味着吃的卡路里比你消耗的多。
6. 睡得好
高质量的睡眠对体重和肌肉生长非常重要。尽量在午夜前上床，至少睡8个小时。睡眠具有合成代谢作用，因为当我们睡觉时，荷尔蒙(肾上腺素、多巴胺、血清素、褪黑素)会被最集中地释放。
5. 使用更大的盘子
人脑是一个复杂的物体。有时我们可以通过欺骗来达到我们的目标。你听说过为了减肥，你必须用小盘子吃饭吗?在体重增加的情况下，情况正好相反。盘子越大，食物似乎就越少。
4. 提高你的力量
适合度是正确增加体重的一个重要因素。多余的卡路里会让你增重。唯一的问题是你想把这些磅放在哪里:是腹部脂肪还是肌肉。关注力量运动，而不是有氧运动。
每周运动不要超过三次，因为肌肉会在休息时生长。
3.每天进食3次以上
次数越多越好。每天至少吃三顿营养丰富的饭，中间夹些高热量的零食。确保你摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
2. 选择合适的蛋白质
蛋白质是增加体重最重要的营养物质。这些产品是蛋白质含量纪录保持者:
鸡
小牛肉
猪肉
牛肝
鸡肝
鸡蛋
大马哈鱼
金枪鱼
鱿鱼
蟹
虾
牛奶
奶酪
白软干酪
豌豆
鹰嘴豆
豆子
小扁豆
榛子
杏仁
核桃
1. 保持冷静
如果你担心得太多，你的神经系统就会加速心跳。效果和做有氧运动时一样。学会更轻松地对待生活。试试瑜伽、呼吸练习和冥想。
所有这些都将帮助你平衡你的神经系统和增加体重。
你喜欢用哪种方式增肥?
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