我们已经习惯了高速的生活和不停的运动。这就是为什么今天，许多人高度重视不需要太多精力和时间的有效锻炼。例如，我们发现有一种运动可以帮助你摆脱疲劳，每天只需20分钟就能显著改善你的情绪。
已经认识到这种做法的有效性，并学会了如何从中获得尽可能多的好处。
正确地抬起双腿。
选择一个靠近墙壁的舒适姿势，在你的下背部放一个枕头或一个柔软的滚轴。
抬起你的腿，沿着墙伸展。你的手应该放松到身体两侧。
保持这个姿势15-20分钟。
你的衣服不要阻塞或干扰血液循环是很重要的。选择穿最舒适的宽松衣服，没有腰带。显然，在地板上一动不动地躺上20分钟听起来不像是常规锻炼。它更像瑜伽或放松技巧。然而，这种消遣对循环系统有很多好处。
这项运动的唯一限制是腿部或脊柱近期或慢性损伤。此外，许多初学者似乎会犯以下错误:躺得离墙太远或太近，或者在脖子下面放一个太软的滚轮。这样的动作会导致肌肉紧张，影响脊柱的平衡。如果你定期做这种抬腿运动，很快你就会感到很多愉快的变化。
1. 双腿的沉重感会消失。
腿部的肿胀和沉重感与血液循环不畅有关。除其他原因外，这可能是由心脏或肾脏功能障碍、超重或不健康的饮食引起的。当然，你需要确定肿胀的原因并进行治疗。但是这个练习可能会成为主要治疗的一个非常好的补充，因为抬腿有助于改善血液循环。
2. 穿高跟鞋不会再感到疲劳
没有人会否认高跟鞋让女人看起来很棒。然而，如果你喜欢一直穿这种鞋，它会对你的健康有害。女性穿高跟鞋经常会感到疲劳，因为它导致的体重分布不佳。穿着细高跟鞋度过漫长的一天后，抬起你的腿一会儿会很棒。当你回到家，脱下你的鞋子，抬起你的腿，放松。
问题是，我们的腿在一天结束的时候会很累。你应该通过改变身体的位置和改善静脉导管来让他们休息一下。除了这个练习，你还可以轻轻按摩腿部和洗个热水澡。
3.你的消化能力会改善。
抬腿躺着可以促进胃部的活动。通过腿部的血液引流，内部器官的血液供应得到改善。负责胃部蠕动的平滑肌得到了强化(蠕动是消化食物运动所必需的肌肉收缩)。与此同时，增加的血液循环改善了消化系统的工作。如果你经常做这个练习，你消耗的大部分营养会很快被吸收。
4. 你的神经系统不会有压力。
在这个姿势下，你会更放松，然后呼吸更多的空气。身体组织得到更多的氧气，血液循环得到改善，为所有内部器官提供营养。这对神经系统有益，减少太阳穴、颈部和胃部周围的肌肉紧张。
5. 你的睡眠质量会提高。
失眠的原因之一是腿部反复出现的不适感觉(鸡皮疙瘩、灼烧或肿胀)。经常抬腿可以帮助你摆脱这些症状。此外，通过正确的呼吸，大脑将获得更多的氧气，改善血液循环。你的睡眠会变得更深更好。保持这种姿势类似于冥想，意思是一个人不会被小问题分散注意力，保持身心平静。
你今晚准备好了吗?
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