腹胀是最麻烦的胃部问题之一，几乎世界上每个人都很熟悉。人们对这种症状的描述可能各不相同，但主要的担忧总是相同的:腹部压力增加的感觉。它可能与许多其他胃部问题有关，比如肠易激综合症，但它可能在一顿大餐或错误的饮食后单独出现。
我们一直在努力为您提供最佳的养生方式。所以，这里有10个方法可以帮助你避免腹胀和腹胀带来的疼痛。
1. 用心饮食
你可以通过吃得慢一点、份量少一点来防止腹胀。如果你真正注意你吃的东西，更注意你的食物摄入，这可能会帮助你更享受食物，因为你的大脑将有时间实际处理你吃进嘴里的东西。此外，它还能减少你进餐时吞下的气泡的数量，而气泡正是导致腹胀的罪魁祸首。只要放慢速度，享受一下自己，这样你就不会在一顿美味的晚餐后再受折磨。
这种进食方式被称为正念进食。这意味着你必须把你的食物摄入看作是善待你的身体而不是滥用它的一种方式。从根本上说，“留心饮食”就是不要匆匆忙忙，这样你就可以尽情享受你的食物，自己做饭，给身体补充水分，而不是一心多用，最重要的是，尊重你的身体和健康。
2. 避免刺激性食物
不，你妈妈说绿色的东西非常健康，她没有骗你。羽衣甘蓝、西兰花和卷心菜都是营养丰富、高纤维的蔬菜，你需要摄取它们才能有一个强大的消化系统。然而，这些食物也富含棉纱糖，这种糖只能被你胃里的细菌消化，它的发酵正是导致你腹胀的原因。
但是不要把这些蔬菜都扔到窗外去!试着控制你的食用量，可以蒸或煮来减少你摄入的糖分。
3.小心你的盐
如果你继续变得臃肿，你可能需要注意你的盐摄入量。吃高钠食物会减缓身体排出多余水分的速度，这可能会让你感觉胃里有个气球。你可能消化了比美国心脏协会推荐的更多的钠(大多数成年人每天不超过1500毫克)。
盐是非常难以避免的，因为它存在于大多数加工和预先包装的食品中。如果你觉得自己的健康、几乎不含盐的饮食失败了，那就多喝水把它排出体外。
4. 用水果犒劳自己
如果你不喜欢吃咸的食物，你可能想投资一些香蕉。它们可以防止水因为钠而滞留在你的身体里。香蕉富含钾元素，可以很好地调节盐的含量以减少腹胀。
同时，木瓜和菠萝中的酶帮助分解你身体系统中的蛋白质，这对你的胃处理食物有很好的帮助。所以在大餐后吃这些水果可以加强你的消化道，帮助你避免便秘和腹胀。
5. 喝薄荷茶和甘菊茶
在饱餐一顿之后，你可能想要犒劳自己一杯甘菊或薄荷茶。这两种方法都可以缓解胃部痉挛，缓解胃部肿胀时的疼痛。甘菊茶不仅可以帮助消化，还可以让你放松和平静，这样你就不用太在意肚子的问题了。如果你不喜欢的话，薄荷油也可以作为补充。
6. 服用益生菌
我们希望你能尽情享受益生菌酸奶，因为如果你真的喜欢的话，你就可以通过食用益生菌来消除腹胀。你可能已经意识到，在你的胃里有数百万种不同的细菌，其中一些会导致你的消化道产生过多的气体。
益生菌可以帮助你调节气体的产生和腹胀，有一些研究证明了这一点。你也可以用益生菌补充剂代替酸奶，但为什么不享受一顿健康的早餐呢?如果酸奶对你来说太酸，可以加一些蜂蜜或果酱来增加早餐的甜味。
7. 避免含糖醇
你可以在几乎所有的无糖食物和口香糖中找到含糖的酒精，因为它们是用来使这些食物变甜的，是糖的替代品。一般来说，它们被认为是安全的，但它们可能会对你的胃造成一些问题，因为它们会接触到你消化道下部的细菌，而消化道在消化它们的同时会产生过量气体。
我们建议你尽量避免这些糖醇，而享受像甜菊糖这样的天然甜味剂，或者甚至用水果来代替加工过的甜点。
8. 腹部按摩
如果你吃得过多，开始感到不舒服的气体在你的胃里上升，你可能想要躺下来，让别人给你做腹部按摩，或者你可以自己做。这将帮助食物在你的胃里往下移动，缓解紧张、过度的压力和腹胀。
这里有一些技巧，例如，你可能会想试试这个。
9. 做瑜伽
大多数人不喜欢饭后搬家。但是如果你已经让自己放松了，现在感觉到了气体和胃酸倒流的最初症状，不要马上拿药。15分钟的瑜伽可能和一片药丸一样有用，而且更健康。
有各种各样的姿势可以帮助你缓解腹部的紧绷感，帮助你的消化道移动食物，刺激你的器官，缓解部分导致腹胀的压力。你可以在这里找到最有益的姿势。
10. 滋润你的身体
当然，永远不要忘记给身体补充水分。是的，喝水确实可以解决很多你可能遇到的健康问题，其中一个就是腹胀。每天你的水摄入量应该在8杯左右，这还不包括你喝的其他液体。
所以，多喝水，你的身体就有足够的力量来对抗腹胀。
我们希望这些简单而有效的方法能帮助你保持身体健康。
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