对于那些白天工作的人来说，晚上是他们休息、学习、爱好和闲逛的地方。太阳的退隐允许人们从日常事务和义务中解脱出来。对许多人来说，这可能是一天中最好的时间。然而，有时候，黑夜会把我们抛进一条陡峭的小路上。担心(有些是有根据的，有些则不然)会让夜晚变得不舒服、不确定。
收集了一些建议来帮助你更好地理解夜焦虑症。我们将探索导致它的原因，并提供信息让你面对它并克服它。
晚上焦虑
你在一个舒适、熟悉、温暖的房间里，坐在自己的床上，究竟有什么会妨碍你一夜好眠呢?没什么,对吧?事情没那么简单。可能只是条件不太合适。也许梦境并不那么容易捕捉，当我们在床上辗转反侧时，夜晚的守夜仍在继续，梦境越来越远。
我们都经历过这样的情况，也非常清楚后果会是什么。第二天会很艰难，因为我们没有得到足够的休息。夜间焦虑就像我们睁大眼睛做的噩梦。
然而，有一些方法来面对它，甚至帮助我们克服它。
是什么导致我们患上夜焦虑症呢
当太阳下山时，我们的忧虑常常萦绕心头。有时别人的陪伴可以暂时驱散我们的恐惧，再加上一些活动可以让我们的大脑得到休息。但是当我们安静地独自躺下睡觉时，我们所有的担心和问题又回来了。
一些担心可能会出现在半夜，我们无法处理它。一种恐惧导致另一种恐惧，另一种恐惧，再一种恐惧。我们最终生活在一个夜晚的世界里，在那里真正的忧虑和夜晚产生的焦虑交织在一起，几乎无法入睡。
这里有一些建议可以帮助你避免夜间焦虑，让你更好地处理它。
1. 试着去发现是什么引起了焦虑。
正如我们之前所说的，当你在夜间焦虑中迷失自己时，你会同时陷入几个问题中。并不是所有的都是真实的或者值得我们关注的。这就是为什么我们要确定我们真正想要解决的是什么。
例如，你在工作中犯了错误。也许这不是一个严重的错误，但我们的焦虑使它变得更大。这会让它变成一个怪物，让你在工作中担心你的未来。你认为你可能不能很快付得起房租，也许你应该搬到哪里去?如何?
因此，你没有真正思考这个问题，衡量它的重要性，而是把自己迷失在无休止的毫无意义的担忧中。把注意力放在真正的问题上，思考第二天你能如何解决它。
2. 白天保持忙碌。
如果你一整天都需要大量的身心锻炼，那么当你晚上上床的时候，你只有一个选择:睡觉。因此，避免夜间焦虑的一个极好的方法就是不要给它留出空间。一天的活动让身心疲惫，躺在床上，你就能睡个安稳觉。尝试一些额外的体育活动和爱好来陪你度过白天和黑夜。
3.有一个夜间常规。
虽然无聊是一个坏名声，但它有时是有益的。我们都喜欢玩，但如果我们想休息，它需要停下来。人类是习惯的动物。如果你习惯了固定的晚上时间吃饭、洗碗、喝茶、睡觉，你就会自然入睡。同时睡觉还能帮助我们调节生理节奏，这会让我们睡得更自然、更有益。
4. 健康饮食。
这一点很重要。睡前大嚼高脂肪食物并不是入睡的最佳方式。如果你消化不良，你就睡不好觉。因此，你的晚餐应该是清淡的，多吃蔬菜和其他容易消化的健康食物。
5. 避免能量饮料。
这是另一个关键点。如果你在入睡前喝了酒精或其他含有刺激成分的饮料，比如咖啡因，那么以上这些都是没用的。吃饭时喝矿泉水或一杯热牛奶总是最好的。
6. 确保你有一个舒适的睡觉环境。
这是另一个关键点。你准备睡觉的房间应该有助于良好的休息。你会更容易睡在一个卧室，你感到舒适，干净，整洁，有足够的通风。一个理想的睡眠房间应该具备所有这些特点，同时也要“温暖”眼睛。
7. 尽量只在你的房间睡觉。
我们都应该承认我们的床是诱人的，我们经常屈服于它的诱惑。所以我们不仅用它来睡觉，还用它来做各种活动:学习、阅读、上网、看电视，甚至吃饭。我们可以在卧室里度过一天中的大部分时间。然后，到了睡觉的时候，我们的身体可能不会察觉到日常生活的变化，也不会意识到该睡觉了。
所以，把你的卧室变成一个“神圣的地方”，只在你需要睡觉的时候才会用到。所有其他活动都应该在它之外进行。
8. 练习呼吸练习。
浅的或失控的呼吸无疑是安稳睡眠的敌人。把呼吸练习纳入你的夜间习惯是一个好主意。它们会使你的身心达到必要的和谐。一开始，习惯起来可能有点难，但是你很快就会感觉到好处，这些锻炼将会成为你健康夜间生活的一部分。
9. 寻求心理帮助。
虽然我们说过，大多数人偶尔都会经历夜间焦虑，但如果你经常受到它的影响，请寻求专家的帮助。获得宁静的睡眠对你的健康和幸福至关重要。如果你发现自己经常感到夜间焦虑，你应该去找心理学家寻求帮助。她将能够确定这种障碍的原因，并想出一个适当的治疗计划来帮助你克服它。记住:生活需要你保持清醒，为此，你需要有良好的睡眠。
你最后一次睡不着是什么时候?你敢告诉我们为什么吗?文章中提到的哪些要点已经成为你日常生活的一部分?请在评论区与我们分享。 |
