科学解释了为什么你会在冬天增重，下面是你可以做些什么来预防它

人们经常将冬季体重增加归咎于假期，他们有一个合理的理由——派对和狂欢是一个完美的罪魁祸首。但多项研究表明，这个问题不仅仅是圣诞派对上吃得过多。由于缺乏阳光，加上我们的生存机制在起作用，体重增加似乎不仅是真的，而且难以避免。

我们已经做了功课，现在我们已经为即将到来的冬天做好了充分的准备——我们鼓励你加入我们的旅程。

1. 我们的新陈代谢会加快。

在冬天，我们的新陈代谢明显改善:我们的身体试图燃烧更多的能量来稳定体温，保持温暖。这意味着我们需要更多的食物来支付这些额外的能源税。自然地，我们觉得需要吃更多来赶上新的代谢率。

解决方法:让自己和周围环境保持温暖舒适，以减少身体用于取暖的资源，这样你就不需要额外的食物。幸运的是，在这个温度可控的时代，这并不难。

2. 我们的细胞储存更多的脂肪。

一项研究表明，我们的脂肪细胞对阳光反应积极。当暴露在阳光下时，最靠近皮肤的细胞会变小，因此储存的脂肪也会减少。因此，另一方面，缺乏阳光可能会增强细胞储存脂肪的能力，这使我们更容易接受体重增加。

解决方法:尽可能多地晒太阳。早起可以让你有更多的机会看到日出，花更多的时间在户外。挤出尽可能多的阳光，你可以从一天!

3.我们准备好“冬眠”了。

人类比我们意识到的更像熊:我们都会在寒冷的月份睡觉。科学表明，在寒冷的时候，我们的原始本能开始发挥作用，我们会无意识地储存卡路里，就像熊准备冬眠一样。在我们内心深处的某个地方，仍然存在着一种恐惧，害怕冬天食物短缺时无法找到必要的营养物质。

解决方案:放松。你对此无能为力。所以，在毯子里舒服地躺着你最喜欢的Netflix电视剧，喝着热巧克力，想象你是一只熊——唯一的区别是你有一半的时间是醒着的。

4. 我们试图通过吃来取暖。

寒冷可能会引发一些行为上的变化，从而促进脂肪的储存。具体来说，吃东西是提高体温的一种方式，所以当寒冷袭来时，我们可能会伸手去拿食物。当我们的身体在进行新陈代谢时，它会自然产生热量，所以我们渴望更多的食物来帮我们暖和起来。我们也倾向于吃更多的“安慰”食物，如热糕点和甜食。

解决方法:吃那些需要较长时间消化的食物——比如富含健康脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物——因为它们会让你长时间保持温暖。特别要提到香蕉，它富含维生素B和镁，可以帮助你的甲状腺和肾上腺调节体温。

5. 我们更困了。

冬季白昼变短时，缺乏阳光会影响我们的荷尔蒙。我们的松果体对缺乏阳光的反应是产生更多的褪黑激素，负责我们的睡眠-觉醒周期。因此，我们往往会感到更困倦，而较高的褪黑激素水平会增加我们的食欲。基本上，我们发现自己在寒冷的月份吃得更多，动得更少。

解决方法:通过吃含有褪黑激素的食物和多晒太阳来控制褪黑激素的产生。西红柿、橄榄、麦片和未经加工的牛奶都含有大量的褪黑激素。咖啡豆也有显著的浓度。这些东西都富含维生素和矿物质，所以它们不仅能平衡褪黑激素的水平，而且还能促进你的整体健康。

6. 我们不太可能去锻炼。

综上所述，不用说，我们在冬天去健身房的动力会大大降低。С老天气和短天阻止我们为我们平时外出活动。所以，冬天的生活方式，没有压力来锻炼沙滩身材，花更多的时间在室内真的会增加体重。

解决方法:转向你可以在家做的运动。尽量避免久坐的生活方式(大约3个月的时间，你可不想一直坐着吧!)在你的日常计划中增加20-30分钟的步行时间，找一个步行伙伴让你对自己负责。像滑雪和滑冰这样的冬季运动不仅有益而且非常有趣。

你有没有发现自己在寒冷的月份吃得更多?
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