如果您在睡觉时遇到困难，许多人会告诉您开始冥想或保存睡眠日记。但是，当您凌晨3点醒来时，这并不是完全有帮助，而您想要的只是重新入睡。您需要的是诱发睡眠的实用方法。对于某些人来说，您需要起床，而对于其他一些人，您所要做的就是呆在原地。
想提出7种以科学为依据的方法，这些方法可以让您立即感到困倦。
1.做一些脚趾拉紧练习。
渐进式肌肉放松运动将帮助您放松身体，摆脱压力。挤压双腿以使其弯曲，然后慢慢放松。此外，您可以卷曲脚趾，向上释放脚趾，然后回到其正常位置。在放松脚趾之前，将脚趾保持在每个位置10秒钟。
2.您可能必须将宠物踢下床。
与您的宠物一起睡觉可能是好事，也可能是坏事。正如一项研究表明，宠物可以帮助我们减少压力水平，但另一项研究提到宠物也可以破坏我们的睡眠。这取决于您的宠物是卧铺还是整夜睡眠。对于那些患有过敏症的人，最好不要让宠物躺在床上。
因此，如果您觉得自己的宠物弄乱了您的睡眠，请训练他们不要和您一起睡觉。您可以为他们提供单独的床，并教他们在床上睡觉。当他们自动上床睡觉时奖励他们，而无需您带领他们上床。
3.避免抓住手机，而不要拿着书。
褪黑激素是恢复睡眠所需的激素。如果您在半夜醒来，则缺乏褪黑激素，因此使用手机不会增加褪黑激素的水平。相反，屏幕发出的光线会进一步减少它，使您无法入睡。您需要做的是将手机完全从房间中取出。
您可以尝试帮助您再次入睡的东西是读书。是的，您将需要打开一些灯，但是纸上的文字注定会让您困倦。我们的父母在入睡前给我们读书是有原因的。如果您对阅读的内容不感兴趣，那会让您睡得更快。
4.洗个温水，甚至洗个冷水。
许多医生建议在睡觉前大约一个小时洗澡。这是因为，为了感到困倦，我们的身体温度需要降低。因此，如果您就在睡前洗个澡，您的身体会感到精力充沛，无法入睡。
有时，当我们在深夜醒来时，我们会感到过热。通过不冷不热甚至冲凉的水，我们可以降低体温，并使头脑清醒，这有助于我们更快地入睡。
5.闻些薰衣草或喝薰衣草茶。
薰衣草已被证明可以改善失眠并帮助睡眠困难的人。一项研究表明，6到8滴薰衣草精油可改善睡眠质量和持续时间，而不会引起任何不良影响。如果您没有精油提取器，则只需将精油滴放在卧室的某个地方即可。
如果不是薰衣草油，那么您可以开始在卧室里放薰衣草植物了。这样一来，无论如何，气味总会出现。您还可以准备一杯薰衣草茶，这有助于降低心率。
6.穿袜子。
袜子具有扩张我们脚部血管并将其热量传递到身体其他部位的能力。一项小型研究表明，在床上穿袜子可以改善睡眠质量及其持续时间。但是，不仅只有一双袜子可以帮助您睡个好觉。确保不要穿任何会干扰血液循环的紧身袜子。
羊绒和美利奴羊毛袜子被认为是最好的暖脚脚法，同时又能保持舒适。
7. 20分钟后起床并做点事情。
您已经躺在床上20分钟，试图重新入睡，但您的思想却一直在加速。您不仅可以坐在那里，还可以起身去另一个房间。舒适地坐在椅子或沙发上，做些放松的事情。听音乐或看书是不错的选择，但最重要的是，离开床去另一个房间。
如果您躺在床上，您的思想仍将停留在其清醒状态，并且没有任何活动可以帮助它继续前进。另外，避免做任何有压力的事情，例如工作或纳税。早上您将有足够的时间来处理这些事情。
半夜醒来后，你该怎么做才能入睡？
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