这是您需要了解的饥饿波以及体验饥饿波时的处理方法。看一下这个。
今天我们要谈论饥饿波。早上8:00左右，您将在整个24小时的节奏中拥有最高的皮质醇峰值。这时，您的身体将开始少量释放糖分。如果皮质醇过多存在问题，它可能会释放出更多的糖。
您可能会发现早上8:00左右，您会感到一阵饥饿。但是，如果您忽略这种饥饿感，它就会消失。如果它消失了，那就太好了。如果没有，那么您实际上可能饿了。喝防弹咖啡可以帮助您保持满意，因此您可以在早上禁食更长的时间。
如果一个人在几个小时后甚至第二天的一顿饭中摄入过多的碳水化合物，他们可能会开始渴望食物。重要的是减少碳水化合物并增加脂肪，这样您才能禁食更长的时间。即使您在进餐窗口内食用零食，您也可能希望将其切掉。
如果您在晚上7:00以后进餐，那么早上您可能会更饿。如果可以的话，最好不要在晚上7:00以后不吃东西。如果您摄入过多的蛋白质，则可以添加胰岛素。这也可能导致您早上饿了，并且您可能渴望碳水化合物。可能导致饥饿和渴望增加的其他一些事情是睡眠不足和压力。
一般而言，如果您感到一阵饥饿，则需要考虑自己是否真的饿了，或者是否因习惯而进食。
参考：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7765186 |
