我们将讨论为什么运动员的饮食中需要更多的钾。
你的身体在你的每个细胞中都有一种叫做钠钾泵的东西。该泵有助于维持细胞的电流梯度，将钾保持在细胞内，将钠保持在细胞外。
从本质上讲，它有助于让您的细胞保持充电状态。您的细胞就像激活神经和肌肉的电池。
如果你缺乏钾，你会感觉更虚弱，因为你的肌肉将无法像它们需要的那样放松和收缩。这会降低您作为运动员的耐力和表现。
运动健康的很多重点都放在钠上。但是，您需要的钾量是钠的两倍。
尝试在几天内在您的饮食中添加更多的蔬菜和富含钾的食物。观察您在锻炼期间有多少能量、力量、耐力和肌肉张力。然后，限制你的钾摄入量并注意你的力量会发生什么。
我敢打赌，你会感觉到钾充足和钾不足之间的显着差异。
有两种方法可以帮助提高您的钾水平。首先是通过多吃健康的蔬菜或服用补充剂来增加钾的摄入量。第二是避免消耗钾的食物。
精制碳水化合物和糖会消耗体内的钾。
如果做得好，健康酮饮食是保持健康营养水平的好工具。然而，当你第一次开始生酮时，你可能会因为体内脂肪的减少而导致钾含量下降。储存的葡萄糖含有水和电解质，这就是为什么减肥会消耗你体内的钾。您可以使用电解质粉末来帮助对抗这些影响。 |
