如果你在锻炼前伸展，你需要看看这个！
在本篇中，我们将讨论为什么您应该始终在锻炼后而不是锻炼前进行拉伸，以帮助降低受伤风险并增加灵活性。
这可能看起来违反直觉。然而，大多数锻炼损伤发生在肌肉处于延长阶段而不是收缩阶段时。
锻炼前的静态拉伸...
不能防止受伤
降低性能
削弱肌肉
减少流向肌肉的血流量
你能做的最好的事情就是在锻炼后拉伸。
锻炼后的动态拉伸会增强您的副交感神经系统。
在没有任何收缩的情况下拉伸肌肉是不自然的。
离心收缩非常适合拉伸。这有助于：
降低受伤风险（腿筋受伤风险降低 50%！）
训练肌肉控制拉伸力
提高灵活性
力量训练还可以增加您的运动范围和灵活性。
我有一个挑战给你：
在锻炼前尝试拉伸一天。第二天，在锻炼后尝试拉伸。
记录您的结果，并在下面的评论中告诉我它如何改变您的锻炼表现、耐力和灵活性。 |
