在炎热的天气里照顾好您的健康需要一些准备和改变习惯，从我们吃的食物到我们穿的衣服。 我们都知道紫外线 (UV) 是有害的，我们应该涂抹防晒霜来保护自己。 但一种不太流行的保护形式被称为“脸基尼”，它可以让紫外线远离我们的脸和头发，这在水边闲逛时尤其重要。
为了确保您在炎热期间得到充分保护，我们将分享一些鲜为人知的健康提示，以帮助您保持凉爽和健康。
1. 在水边穿合适的衣服。
虽然在水边感觉如此清爽和凉爽，但它的反射表面实际上增加了您的紫外线照射。 这不仅可能导致皮肤和头发受损，而且过多接触还会导致更严重的疾病。 防晒，如防晒霜和面部基尼，可以帮助保护您的脸和头发免受这些强烈紫外线的伤害。 所以下次去海滩时不要忘记打包。
2. 消除额外的热源。
为了尽可能保持舒适和凉爽，您可以尝试减少家中不必要的热源。 这可能意味着要更换会产生大量额外热量的白炽灯泡。 其他电子产品也可以为您的家增加热量，例如计算机保持运行或使用炊具。 尝试限制白天使用炊具，并尽可能关闭电子设备以使其保持凉爽。
3. 避免富含蛋白质的午餐。
吃海鲜、红肉和乳制品等蛋白质含量高的食物会导致体温升高。 这是因为你的新陈代谢需要更多的能量来消化这些食物。 相反，建议全天吃清淡的小餐。 在一天中最热的时候吃一顿富含蛋白质的午餐，会让你感到不舒服的过热。
4. 保持家里的恒温器低温。
随着天开始变热，让你的身体适应新的温度，不要太用力。 开始多喝水，慢慢来。 根据研究，我们的身体需要大约 2 周的时间来适应夏季的炎热。 确保你的房子已经准备好百叶窗，并且你的门窗周围的任何缝隙都被密封起来，以将冷空气困在里面。
5.多运动，少坐。
全年保持锻炼很重要，包括在炎热的天气。 游泳和骑自行车等有氧运动非常适合在炎热的夏季保持身体活动。 这有助于保持您的血液循环健康并保持您的身体状态，而不是在炎热的月份里闲逛。 只要确保你保持水分并采取预防措施，比如涂防晒霜和遮阳帽。
6. 避免含糖饮料。
尽管它们可能很诱人，但苏打水、能量饮料和加糖过多的果汁在高温下会对我们的身体造成伤害。 由于含糖量高，这些饮料会使我们脱水，这是我们在炎热的夏天最不需要的东西！ 相反，在冰水中保持凉爽和水分会更健康，确保您的身体可以防止过热和脱水。
7. 服用营养补充品。
在一年中较热的月份，保持水分和健康至关重要，这可以通过服用复合维生素 B 和维生素 C 来帮助。这些补充剂可以在夏季低迷袭来时为您提供所需的能量。 复合维生素 B 可以帮助提高您的能量水平和肌肉修复，维生素 C 可以帮助您的身体应对和适应高温。
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