还记得你妈妈过去常常追着你喝完那杯牛奶，说这会让你长高吗？ 你猜怎么了？ 她是对的！ 牛奶是蛋白质的良好来源，是您身体的重要组成部分； 它将帮助您建立新细胞并成长。 但现在我已经达到了我的最大身高，我的运动鞋已经取代了我妈妈的位置，我有责任增加我的蛋白质摄入量。 但这次的原因是什么？ 事实证明，蛋白质有助于增加肌肉质量。 无论您处于人生的哪个阶段，最重要的是您需要蛋白质。 如果您不满足此要求会怎样？ 快点！ 让我们找出答案！
1. 你的皮肤最近有没有变得有点肿胀和浮肿？
你的身体没有获得足够的蛋白质的5个警告信号!
如果您回答是，那么这可能是由于蛋白质缺乏引起的，表现为水肿。 水肿是指多余的液体滞留在身体组织中。 因此，您的皮肤会肿胀并显得浮肿。 您的手臂、脚、脚踝和腿受影响最大。 水肿是低蛋白的典型症状，低蛋白是一种发生在严重缺乏蛋白质的儿童身上的疾病。 您的血液由两种成分组成。 一种是液体，另一种是固体。 液体成分包括水、盐和蛋白质，被称为血浆。 您的大部分血液都是血浆。 现在，白蛋白是这种血浆的一种必需蛋白质，负责维持渗透压。 渗透压是一种将多余液体拉入血液循环的力。 假设您的身体细胞陷入类似洪水的情况，多余的液体沉积在它们的居住空间中。 为了将这种液体排出体外，他们需要帮助。 白蛋白来拯救； 它吸收多余的液体，拯救您的身体细胞，让它们保持快乐和正常运转。 但是，当您无法满足身体对蛋白质的需求时，白蛋白供应就会不足，无法再有效发挥其功能。 结果，您的整个皮肤都会出现浮肿。 因此，如果您希望您的灾难管理团队继续良好工作，请为他们提供足够的装备和设备，在本例中为蛋白质，以帮助他们完成工作！
2. 你是否经常感到饥饿？
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15 分钟前您刚刚吃完一顿丰盛的饭菜，您已经在关注即将到来的小吃并想知道什么时候可以吃到。 这不是您唯一一次有这种感觉。 不管你吃多少，你都吃不饱，总想吃点东西。 嗯，这可能是蛋白质缺乏的迹象。 您的身体比您想象的更以目标为导向。 它有特定的营养目标要实现，不太可能回答“否”。 如果你的身体缺乏蛋白质，它会通过鼓励你多吃来弥补它们，这样就可以从你吃的任何东西中提取更多的蛋白质。 但别担心，蛋白质缺乏不会让你变成漫无目的的暴饮暴食者，因为这因人而异。 谁知道呢，您可能比您想象的更能控制自己的冲动。 食物包含三种必需的常量营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。 其中，蛋白质最能让您保持饱腹感。 研究表明，在调节食欲的荷尔蒙的帮助下，蛋白质会让人产生饱腹感，这种荷尔蒙会在“足够”时向您的身体发出信号。 当你没有摄入足够的蛋白质时，你会伸手去吃富含蛋白质的零食。 这是您的身体执行自我纠正机制的方式，您会更喜欢那些可以补充蛋白质储备的食物，并且您的身体可以稳定其营养平衡。 得到这个！ 摄入富含蛋白质饮食的人比不摄入蛋白质的人增重更少。 我不知道你们怎么想，但我肯定会在我的饮食中加入更多的蛋白质。 毕竟，谁会介意避免体重增加的简单方法呢？
3. 你更容易骨折吗？
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我们都有这样一个朋友，他时不时会发生轻微骨折。 您可能会将其归因于他们所谓的“运气不好”，但事实证明这不是原因。 相反，他们的蛋白质缺乏症使他们很容易骨折。 研究表明，随着时间的推移，低蛋白饮食会削弱您的骨骼，并使您面临更大的骨折风险。 您的骨骼由一种叫做胶原蛋白的蛋白质组成，这种蛋白质大量存在，负责强化您的骨骼。 骨骼是骨骼系统的基础元素，预计将成为您的身体可以放心依赖的坚固支柱。 只有当您给自己提供足够的蛋白质时，这种情况才会发生。 对绝经后妇女进行的一项研究表明，饮食中蛋白质含量较高的比例可显著降低近 70% 的髋部骨折风险。 此外，动物性蛋白质饮食被认为具有更显著的益处。 对于儿童来说，蛋白质摄入量低会导致骨骼发育不良和生长发育迟缓，而对于成年人来说，它可能会导致矿物质密度低，表现为骨骼脆弱脆弱。 你猜怎么着？ 研究还表明，如果您愿意增加骨骼强度，就必须增加蛋白质摄入量。
4. 您是否注意到您的皮肤或头发变得暗淡无光？
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早上起来，你真的会看到枕套上布满发丝的可怕景象吗？ 或者浴室的下水道可能被头发堵塞了？ 好吧，无论在什么情况下，脱发都会从内心深处震撼我们。 毕竟，没有人希望自己美丽的头发就这样消失了。 你的皮肤也是如此。 没有人想要片状和龟裂的皮肤。 但是，如果您最近开始出现脱发问题和皮肤干燥，并且不知道是什么原因造成的，那么这里就是答案。 研究表明，蛋白质缺乏会导致皮肤干燥、过早衰老迹象、头发稀疏和脱发。 购买所有你想要的高档面霜、润肤霜和发膜，但在你开始富含蛋白质的饮食之前，一切都不会恢复正常。 角蛋白缺乏可能是这些逆境背后的原因之一。 角蛋白是一种必需的蛋白质，有助于形成头发、指甲和称为表皮的皮肤最外层。 是的！ 脆弱的指甲可能是该列表的补充之一。 在一些严重的蛋白质缺乏症病例中，还会出现一种叫做休止期脱发的情况，这会导致脱发过多和稀疏。 另一种称为特应性皮炎的状态也有可能由于蛋白质缺乏而出现。 这种情况会导致全身出现红色和发痒的皮疹，尤其是脸颊、手臂和腿部。
5. 你生病的次数多吗？ 缺乏蛋白质会导致免疫系统减弱。
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呃，看来你又病了！ 这是过去几个月中的第三次！ 为什么会这样？ 好吧，蛋白质缺乏会对您的免疫系统造成严重损害。 您的身体旨在抵御有害的引起感染的微生物。 为此，它拥有一支自己的军队，由蛋白质制成的抗体组成一个攻击单元。 这些抗体可以对抗外来攻击者，让您免于生病。 但是，如果由于您未能满足身体的营养需求而导致这些抗体数量下降怎么办？ 您的免疫反应不会那么强烈，您很可能会患上某些疾病。 研究还表明氨基酸（较小的蛋白质单位）在调节免疫系统方面的作用。 它们激活 t 淋巴细胞、b 淋巴细胞和杀伤细胞，这些细胞对成功的免疫反应至关重要。 除此之外，氨基酸还会激活您体内的巨噬细胞，众所周知，巨噬细胞会封锁有害微生物，杀死它们，然后将死细胞从作用部位清除。 其他研究还表明，在受营养不良和传染病影响的动物和人类中膳食补充特定氨基酸可增强免疫状态并降低发病率和死亡率。 研究支持了这一事实，并重申膳食蛋白质缺乏会损害免疫功能，使我们更容易感染传染病。 这不仅适用于严重的蛋白质缺乏症，研究人员还表明，轻微的蛋白质缺乏症也会导致免疫反应减弱。 一项针对连续九周低蛋白饮食的女性的小型研究也报告了免疫反应减弱。 您可以在瘦牛肉、鸡肉、鲑鱼、鸡蛋、花生酱、意大利面和扁豆等食物中找到大量蛋白质！ 尝试在您的饮食中添加更多这些食物。
您最近是否注意到任何蛋白质缺乏的迹象？ 在下面的评论中让我们知道！ |
