夏季如火如荼，人们都希望保持身体健康。 问题是我们常常不考虑我们的荷尔蒙在塑造我们的体格中所起的作用。 对于男性，他们需要考虑睾丸激素。 这是对他们的发育至关重要的雄性激素，包括增强肌肉力量。 虽然有一些因素可以决定您的睾丸激素水平，但饮食是最重要的因素之一。 今天我们来谈谈降低睾丸激素的食物。 坚果是一个吗？ 加工食品呢？ 等一下，我要戒酒？ 我们正在谈论所有这些以及更多……
1.是的，远离酒精！
你不知道的8种食物会破坏你的睾丸激素
尽管听起来很难，但酒精和健身不能混为一谈。 我的意思是当然，你可以偶尔喝杯啤酒，但你不想养成夜复一夜喝酒的习惯。 你的肌肉不会受益。 虽然需要更多证据，但似乎经常饮酒会导致男性睾丸激素水平直线下降。 2004 年的一项研究调查了 19 名健康成年人的睾酮水平。 结束后，他们发现每天喝 2-3 杯酒可以在 3 周内将睾丸激素降低约 7%。更疯狂的是，研究还发现喝醉实际上可以增加女性的睾丸激素。 问题是该证据尚未得到证实。 老实说，还需要进行更多研究。 但似乎如果你通宵参加派对而不关心自己的身体，你将很难保持体形。 我说的不仅仅是酒……
2.你还必须注意你的快餐摄入量。
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当然，去你最喜欢的汉堡店旅行可能会很有趣。 但是，经常吃快餐是对身体最糟糕的事情之一。 我的意思是，祝你锻炼肌肉好运。 你看，快餐会导致睾丸激素生成速度减慢。 每周吃几次快餐的男性在进食后仅一小时内睾丸激素就会下降 25%。 大多数美国人每周吃 1 到 3 次快餐。 大约三分之一的人每天吃某种形式的快餐！ 这是导致肥胖和心脏病的主要原因之一。 由于您的睾丸激素水平下降，您肯定无法锻炼肌肉。 现在我显然不能告诉你完全远离快餐。 有时，场合只是需要它。 但是，如果健身是您的首要任务，我会尝试将我的得来速拜访次数减少到每月几次。 这将是值得等待的。
3.不仅仅是快餐，整个加工食品都是如此。
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即使您决定在家过夜，也需要确保您的食物未经加工。 加工食品是指在生产过程中发生改变的任何类型的食品。 这可以是任何东西，从罐装、巴氏杀菌到干燥。 它们还富含大量防腐剂。 快讯，这可以大大降低您的睾丸激素水平。 2014 年的研究表明，食用大量加工食品的男性睾酮水平下降了 15%。 那么是什么让它急剧减少呢？ 答案……反式脂肪。 事实上，我们需要谈谈这个。 简单地说，反式脂肪是对您的身体最有害的脂肪类型。 它会导致心脏病、糖尿病和炎症等健康问题。 你问什么食物含有反式脂肪？ 好吧，我不是要判断，现在你冰箱里的很多食物都可能装满了它们。 杂货店的加工食品可能含有反式脂肪。 我说的是冷冻披萨、爆米花和炸薯条之类的东西。 您可能认为这对您来说没问题，因为它不是来自您当地的快餐店。 但是请相信我，这同样糟糕。 最重要的是，你还得担心加工肉类、奶酪和面包。 即使是早餐麦片也不会对您的睾丸激素水平有多大帮助。 基本上，如果你想增肌，下次去超市时要注意食物上的标签。 蔬菜、水果、香料、鸡蛋和牛奶之类的东西几乎不涉及加工。
4.甚至坚果会降低睾丸激素。
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听起来很疯狂不是吗？ 大多数人将坚果与蛋白质和其他营养素联系在一起。 有了那么多好东西，坚果不应该是塑身的最佳选择吗？ 好吧，这很复杂。 一些专家声称坚果实际上可以降低睾丸激素。 我们来谈谈性激素结合球蛋白，简称 SHBG。 SHBG 是一种附着在睾丸激素上的蛋白质。 这会导致您的睾丸激素水平下降。 别搞错了，较低的睾丸激素确实有它的好处。 如果您有健康问题，保持睾丸激素平衡很重要。 2011 年的一项研究重点关注了一组患有多囊卵巢综合症的女性。 这是卵巢产生过多雄性激素的情况。 当这些女性吃核桃时，她们的 SHBG 水平飙升了 16%。 除了 SHBG 之外，坚果还富含多不饱和脂肪酸，这也与睾丸激素的减少有关。 如果您想在锻炼后吃坚果，那么您应该远离一些坚果。 不仅仅是核桃，还有花生、杏仁和开心果。 我知道这些是最受欢迎的类型，但它们最有可能影响您的睾丸激素。
5.亚麻籽也不是很好。
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如果您不喜欢吃坚果，亚麻籽并不是提高睾丸激素水平的最佳选择。 另一方面，降低它很好。 就像我们刚才提到的 SHBG 一样，亚麻籽含有自己的化合物，称为木酚素。 它们还会与睾丸激素结合，迫使您的身体将其排出体外。 Omega-3 脂肪酸还可以降低您的睾丸激素。 现在健身是一回事。 如果您是一个有健康问题的人，较低的睾丸激素水平会对您有益。 一项研究发现，食用亚麻籽并减少总体脂肪摄入量的前列腺癌患者的睾丸激素水平要低得多。 还有证据表明，它降低了患有多囊卵巢综合征的女性的睾丸激素。
6.如果你想保持体形，不要使用植物油。
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在锻炼肌肉时，您的烹饪习惯很重要。 不仅仅是你烹饪的食物，还有你用来烹饪的食物。 虽然建议在烹饪时使用植物油，但其中很多都含有多不饱和脂肪酸。 其中包括大豆、油菜和玉米。 大约 20 年前的一项研究调查了 69 名成年男性，发现他们拥有的多不饱和脂肪越多，他们拥有的睾丸激素就越少。 多年来，其他研究得出了这个结论。 如果您喜欢烹饪并且想使用油，那么最适合您的睾丸激素水平的是橄榄油和椰子油。 橄榄油特别能提高有助于在体内产生激素的酶的活性。 至于椰子，它们含有饱和脂肪，有助于将睾丸激素提高到健康水平。
7.奇怪的是，薄荷糖也是禁忌。
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我知道我们似乎毁了你所有喜欢的食物，但不幸的是，当你试图改变你的身体时，这就是现实。你需要减少大部分你喜欢吃的东西。 薄荷也不例外。 为了使您的睾丸激素处于足够健康的水平以促进肌肉生长，需要去除薄荷和留兰香之类的东西。 2010 年的一些研究发现，将留兰香放入凉茶中会导致睾丸激素显著下降。 一些动物研究也支持这一点。 不久前对老鼠进行的研究发现，喝薄荷茶会使它们的激素水平下降，包括睾丸激素。
8.大豆又大了！
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我知道你们中的一些人可能不喜欢吃大豆，但对于喜欢吃大豆的人来说，您可能需要为睾丸激素大幅下降做好准备。 虽然研究喜忧参半，但男性荷尔蒙可能会受到豆制品的强烈影响。 2005 年的一项实验旨在观察一组男性食用大豆蛋白一段时间后会发生什么。 54 天后，他们的睾酮水平直线下降。 那么为什么会这样呢？ 好吧，大豆中有一种叫做植物雌激素的物质。 这些植物性物质通过改变您体内的激素量来复制雌激素的作用。 结果，您的睾丸激素水平下降。 但正如我所说，研究非常复杂。 虽然一方面的人会说它确实会降低睾丸激素，但另一方面的人会说它对您的荷尔蒙没有任何影响。 15 项研究的集合得出结论，大豆食品对男性的睾丸激素水平没有影响。 所以很明显，需要进行一些研究才能得出正确的结论。 睾丸激素对您的身体健康非常重要，但您还需要关注许多其他事情。
您是否考虑放弃这些食物中的任何一种？ 在下面的评论中让我们知道…… |
