超重会显著增加肥胖的几率，这会导致多种健康问题，如糖尿病、高血压、心血管问题、癌症、胃肠道问题和肝脏疾病。 如果您想避免这些健康并发症，健身至关重要。 我们中的大多数人都在努力实现我们的体重管理目标，这可能与保持体形的斗争有关，但在选择吃什么时常常发现自己处于十字路口。 无需恐惧； 我们为您提供保障。 在今天的文章中，我们有一些很棒的食物，您可以尽情享用而不用担心体重增加！ 让我们开始吧！
1.我们名单上的第一个是西瓜。
6种经常被推荐的食物
西瓜含有超过 90% 的水分，而且热量极低，因为它可以抑制食欲，因此成为一种受欢迎的体重管理零食。 西瓜还以促进脂肪代谢而闻名，这有助于处理体内多余的脂肪，帮助您迅速燃烧它们。 除了帮助控制体重外，西瓜还富含多种营养素，包括维生素 A 和 C，可促进眼睛和皮肤健康。 番茄红素是一种有机化合物和抗氧化剂，存在于西瓜中，有助于预防心脏病和癌症。 西瓜还会增加您的胰岛素敏感性。 胰岛素是胰腺产生的一种激素，可调节血液中的糖分，是能量代谢的重要因素。 如果您是甜点和甜食的忠实粉丝，西瓜是替代冰淇淋和核仁巧克力饼等不太健康的甜点的绝佳选择。 前进！ 尝试将西瓜混合到冰沙中，或将其混合到沙拉或莎莎酱中来提味，如果您想要更提神的东西，请尝试制作西瓜冰淇淋！
2.您正在为您的吐司寻找健康的抹酱吗？
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试试花生酱！ 听到“黄油”这个词可能会让您反胃，因为它是众所周知的会增加体重的食物。 但别担心； 花生酱与乳制品黄油不同； 它是一种由磨碎的干烤花生和油制成的食物糊，可以帮助您减轻体重。 这是因为花生酱因富含蛋白质而抑制饥饿感并增加饱腹感，蛋白质是一种引起饱腹感的必需营养素。 但是蛋白质究竟是如何影响你的饱腹感的呢？ 好吧，我们的大脑处理信息并向全身发送有关饥饿和饱腹感的信号。 它通过命令释放两种类型的激素来做到这一点。 类型 1 告诉您您已经饱了，不需要再吃更多。 类型 2 告诉你你饿了，还有空间可以挤进一些食物，所以你应该继续吃。 研究表明，高蛋白质摄入量可以通过增加 1 型激素和减少 2 型激素来提高您的饱腹感。如果您的身体认为它已经饱了，您就会在您的食物需求范围内进食。 当您想恢复肌肉质量时，花生酱也是一个不错的选择。 体重减轻并不总是等于脂肪减少。 当你减肥时，你可能会失去一些肌肉。 但不用担心，花生酱可以拯救。 它的高蛋白质含量将帮助您恢复肌肉，还有助于保持脂肪燃烧的新陈代谢。
3.想为您的零食添加坚果味吗？
6种经常被推荐的食物
试试亚麻籽！ 亚麻籽是您食谱的重要补充，可以帮助减轻体重，无论是混合在冰沙中、煎饼面糊的一部分还是添加到隔夜燕麦中。 他们提升了任何食谱的味道和质地。 亚麻籽对您的肠道非常有益，因为它们含有 35% 的纤维，这是您的消化道所喜爱的。 这是因为您的肠道有一个容纳各种细菌的微生物组。 这些肠道细菌有助于处理通过胃肠道的食物并帮助消化。 纤维使您的食物更容易通过您的肠道，并充当益生元，为您的肠道细菌提供重要的营养素，从而刺激和增加它们的活动。 从本质上讲，在您的饮食中加入更多纤维可以帮助您改善肠道功能。 此外，当分解成更简单的形式时，纤维会转化为短链脂肪酸，这是一种有助于减少腹部脂肪的脂肪。 亚麻籽的营养价值也很高。 它们含有大量的 omega-3 脂肪酸，称为 α-亚麻酸 (ALA)，对您的心脏健康非常有益。 这些种子还拥有比其他植物性食物多 75-800 倍的木酚素。 木脂素是一种以抗癌特性而闻名的植物化合物。
4.继续，来尝尝鲜美多汁的草莓怎么样？
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草莓是一种营养丰富的零食，含有钙、磷、镁、维生素 C 和叶酸，这些对许多健康益处都是必不可少的； 草莓含有 91% 的水分且热量低，这使它们非常适合您的体重管理方案。 研究表明，增加饮水量有利于减肥，原因有二。 首先，水会增加您的饱腹感，让您感觉饱的时间更长。 其次，它会增加脂肪分解。 脂肪分解是一种新陈代谢过程，您的身体通过该过程分解脂肪。 增加水的摄入量可以帮助您瞄准体内储存的脂肪，尤其是腹部、臀部、大腿和臀部，所有这些都是显示体重增加的主要脂肪储存区域。 别忘了； 草莓是纤维的极好来源。 纤维可以帮助您增加饱腹感，从而减轻体重。 它们还促进正常和顺畅的肠道功能。 所以，如果您想吃零食，是时候放弃不健康的零食，例如甜甜圈、纸杯蛋糕和薯条，拿起装满草莓的盒子。
5. 正在为您的“Netflix and chill”计划寻找健康食品吗？
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准备一些爆米花！ 这可能会让您感到惊讶，但这是事实。 爆米花是一种值得暴饮暴食的零食，不会让你体重增加。 不，这不适用于黄油或焦糖味的； 我们说的是普通的空气爆米花。 研究表明，与您喜爱的那些富含脂肪的薯片相比，普通爆米花是更好的零食选择。 它们会增加您的饱腹感，并帮助您有效地实现体重目标。 爆米花是玉米粒，通常归类为全谷物类别。 与精制谷物不同，全谷物保留了它们的营养价值，富含纤维、蛋白质、必需维生素和矿物质，脂肪和糖含量低，并且不含胆固醇。 它们还有助于降低患高血压、糖尿病和心血管疾病的风险，最重要的是，它们还能帮助您减轻体重。 零食约占美国成年人总能量摄入量的四分之一，因此应明智地选择构成您大部分能量需求的食物。 如果您正在考虑改吃爆米花而不是薯条，请记住选择不含黄油或添加剂配料的空气爆米花。
6.现在，让我们来谈谈蔬菜这种令人暴饮暴食的食物。
6种经常被推荐的食物
当你小的时候，你可能从来没有认真听过“吃你的蔬菜”的责骂，但现在是时候重新审视这个想法了。 事实证明，没有什么能比得上蔬菜对健康的广泛益处。 它们营养丰富，富含纤维和水，可以提高您的饱腹感并帮助您避免暴饮暴食。 富含蔬菜的饮食可以预防糖尿病、高血压、心血管疾病、脑部疾病、肝脏问题、胃肠道疾病、肾脏疾病和癌症。 蔬菜富含抗氧化剂，有助于对抗引起氧化应激的自由基。 您的身体需要自由基来发挥各种细胞作用，但当这些自由基超过其极限时，您的细胞组织就会分解，从而对您的 DNA 造成损害。 研究还表明，氧化应激会增加脂肪组织中脂肪的沉积，脂肪组织是一种遍布全身的结缔组织。 如果忽视这种沉积会导致体重增加并进一步诱发肥胖。 蔬菜不必很无聊。 有很多食谱可供选择； 您只需要敞开心扉，尝试一些最适合您喜好的美味食谱。 将菠菜、鹰嘴豆、花椰菜、甜菜、青豆和红薯添加到您的购物清单中，然后开始烹饪吧！ 为什么不试试素食鹰嘴豆泥三明治、豌豆菠菜培根蛋面、烤花椰菜咖喱汤或平底锅烤蔬菜呢？ 随你挑！ 通过对您的零食习惯进行小的调整并确保包括水果、蔬菜和谷物在内的健康饮食，您将逐步实现您的减肥目标。
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