你也是夜猫子吗？ 您可能会惊讶地发现，几乎 35% 的美国成年人睡眠不足。 在保持健康方面，良好的睡眠与健康饮食和保持活跃同样重要。 在今天的文章中，我们将讨论睡个好觉的好处。 它能帮助你减肥吗？ 如何减少焦虑和抑郁？ 我们正在讨论所有这些以及更多。
1. 首先，它可能会破坏您的心脏健康。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
您知道吗，每少睡一小时，死亡率和患心脏病的几率就会增加 6%？ 是不是很可怕？ 您的心脏管理着整个系统的血液循环。 您越早开始照顾它，它就能让您保持健康的时间越长。 如果您已经患有心脏病，那么在床上睡足够的时间可以让您有机会恢复心脏健康。 如果您的家人患有心脏病，您就必须更加小心。 失眠会让您在第二天感到疲倦和烦躁。 但是频繁的睡眠减少会对您的心脏产生长期影响。 睡眠不足还会使血压升高，从而阻碍心脏的平稳运作。 因此，钻到被窝里，至少花 7 到 9 个小时睡个好觉。
2.其次，睡眠有助于减肥。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
你有没有听过有人说你打瞌睡你就输了？ 好吧，就睡眠和体重而言，情况确实如此。 你睡得越多，你的身体就越容易减肥。 如果您已经在为体重而苦苦挣扎，请尝试遵循严格的睡眠时间表。 这背后的科学很简单。 当您的大脑没有得到充分休息时，它会释放皮质醇，一种压力荷尔蒙。 已经研究了更高浓度的皮质醇可以增加体重。 当您早上昏昏沉沉时，您甚至都不想去健身房。 此外，当您感到压力大时，您往往会感到饥饿。 因为睡眠不足会影响控制食欲的荷尔蒙。 它会增加生长素释放肽（一种让您感到饥饿的激素）的水平，并降低瘦素（一种让您感到饱腹的激素）的水平。 当这种组合发生在您的体内时，那将是一场灾难。 午夜吃零食和暴饮暴食是您在减肥之旅中最不想做的事情。 所以不要剥夺自己宝贵的小睡时间。
3.此外，睡眠可以提高注意力并使您的工作效率更高。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
每次度过一个艰难的夜晚时，您是否都必须伸手去拿一壶咖啡？ 好吧，咖啡可能不会永远有效。 大量研究表明，睡眠可以提高儿童和成人的学习成绩。 它甚至可以增强您解决问题的能力并提高您的工作效率。 您不太可能在工作中犯错误并专注于给定的任务。 每次伸手去拿咖啡续杯时，您只是在伸展身体的极限以保持清醒。 这反过来可能会打乱您的昼夜节律并使事情变得更糟。 所以底线仍然是：你只能用更多的睡眠来代替睡眠。
4. 继续前进，睡眠是提高运动成绩的秘诀。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
它可以帮助你带来你的 A-game。 睡眠不足会导致您的运动功能恶化。 如果您希望提高运动成绩，则需要定期训练和良好的营养与良好的夜间睡眠相辅相成。 身体得到充分休息的好处是无穷无尽的。 它可以缩短您的反应时间，改善运动功能，让您保持积极性和专注力，加速肌肉恢复，提高您的学习技能，并降低您受伤的风险。 优质的睡眠可以让您在比赛日占据优势，让获胜变得小菜一碟。 一项研究发现，篮球运动员的睡眠不足会影响他们的手眼协调能力、反应时间、力量和肌肉恢复。 您是否同意睡眠是提升表现的最佳武器？
5.良好睡眠的力量可以降低患 2 型糖尿病的风险。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
良好的睡眠不是奢侈品，而是必需品。 这是您身体恢复的最佳方式。 但每晚睡眠时间少于 6 小时会增加您的 BMI、肥胖、胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的几率。 当血液中的葡萄糖没有被转移到细胞中时，您的血糖水平可能会飙升。 您的 HbA1c 水平也会升高。 根据一项研究，睡眠时间少于 5 小时会使您患 2 型糖尿病的几率增加 48%。 睡眠时间少于 6 小时会使风险增加 18%。 充足的睡眠可以控制所有这些因素。 想尝试一些很酷的睡眠技巧吗？ 在您入睡前一小时关闭电子设备，以优化您的睡眠。 这些设备发出的蓝光已被证明会干扰您的大脑并阻止褪黑激素（一种睡眠激素）的产生。 上床睡觉前至少 3 小时不要吃太多饭。 睡在阴凉黑暗的房间里，练习压力管理，放下所有你执着的想法。 您也可以考虑戴上睡眠面罩或喝凉茶来让自己平静下来。 如果没有任何帮助，请在咨询医生后尝试服用镁补充剂。 不惜一切代价，把睡眠放在首位。
6.除了好处之外，睡眠还能改善情绪。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
举个婴儿的例子。 一个休息良好的婴儿是一件令人高兴的事。 另一方面，当他们过了就寝时间时，他们会变得非常暴躁。 可悲的是，成年人不能发脾气，只能不断挑战自己身体的极限，导致精神倦怠。 如果您正在处理失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停，那么寻求帮助至关重要。 如果您只是因为习惯而熬夜，请尝试改变它。 无论其原因如何，睡眠评分不佳都与焦虑和抑郁有关。 睡眠促进精神放松。 当您想要为您的身体彻底排毒时，请充足睡眠。 您会感到更有活力，并准备好迎接任何挑战。 如果您必须从事脑力和创造性工作，睡眠肯定会对它产生积极影响。 试试看吧。 但请记住将其保持在 9 小时以内。 过度睡眠会再次增加患心脏病的几率。 谁知道甚至睡觉也会有负面影响？
7.想增强免疫力？
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
那就马上加入“睡眠队”吧。 还记得您被告知在接种 covid-19 疫苗前后要有充足睡眠的那次吗？ 这是因为睡眠有可能提高某些疫苗的功效并增强您的免疫力。 当您休息良好时，您体内的每个细胞都会得到充电，以抵抗细菌和感染。 如果您经常生病，请计算您的睡眠时间。 一项研究表明，睡眠时间为 7 小时的人通常不会患感冒和流感。 每天睡眠时间少于 5 小时的人患感冒的几率高出 4%。 睡眠是感觉健康的最有效方式。 这就是为什么经常建议病人多睡以恢复得更快的原因。
8.充足的睡眠可以给你更好的社交生活。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
与亲人共度时光是人生最大的乐趣。 但是疲劳和疲倦会让您在公共场合感到焦虑。 当您睡眠不足时，您可能想放弃计划。 这可能会开始一个孤独的循环。 睡眠不足还会降低您的社交能力、幽默感和同理心。 严重的情况甚至可能导致情绪爆发和在公共场合做出不当行为。 您可以通过充足的睡眠来避免这一切。 它将确保您放松并享受家人和朋友的陪伴。
9.此外，睡眠可以减少炎症。
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
急性炎症对您的身体是可取的。 它可以对抗异物、污染物和病原体，让您保持健康。 但同一枚硬币还有另一面。 慢性炎症会导致痤疮、便秘、关节痛、消化不良和体重增加。 它甚至会导致老年痴呆症、糖尿病和心脏病。 如果您遇到任何症状，请从改变您的睡眠时间表开始。 研究表明，充足的睡眠可以降低主要负责激活炎症通路的蛋白质。 另外，不要忘记添加一堆抗炎食物以获得最佳效果。
10.最后但并非最不重要的一点是，想要非凡的记忆力吗？
医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
那么永远不要剥夺自己最强大的大脑助推器——良好的睡眠。 正如睡眠使您的身体恢复活力一样，您的思想也应该重新开始。 记忆由大脑的神经元和突触存储。 当您晚上睡觉时，这些连接会变得更牢固以保留信息。 睡眠还会通过收缩神经元来消除不相关的信息，例如您几个月前吃的早餐。 这称为突触修剪。 另一方面，重要的记忆会在睡眠中得到巩固。 这发生在深度睡眠中。 午睡不足以在大脑中产生持久的记忆。 这意味着如果您晚上没有得到足够的休息，您的身体进入深度睡眠的时间就会减少。 这可能会危及您未来回忆旧记忆的能力。 您是否整天都感到困倦，晚上却难以入睡？ 如果是，则您的生物钟需要快速调整。
您每天睡眠充足吗？ 请在下面的评论中告诉我们。 |
