当您的血液循环不畅时，您会在不知不觉中将您的氧气供应置于危险之中！ 血流受阻意味着身体的大部分重要器官（包括心脏）无法获得所需的足够氧气量。 这通常源于血管中斑块沉积物的堆积，血管变窄，血流减少。 如果忽视，这可能会导致复杂的心血管疾病，进而导致心脏病发作或中风。 受血液循环不良影响的最常见区域之一是您的脚和腿。 在今天的文章中，我们将讨论一些您可以在舒适的家中完成的简单方便的锻炼，这将有助于缓解您的四肢血液循环不良。 因此，事不宜迟，让我们直接进入吧！
1.让我们从最简单的开始，步行！
促进腿部和脚部的血液流动和循环
身体活动并不总是很复杂； 简单的散步对您的身体的好处超出您的想象！ 您可以通过养成简单的步行习惯来帮助管理各种健康问题，从控制体重到缓解心血管问题引起的症状。 步行具有非凡的好处，例如增加能量水平、改善情绪、增强体力和减轻压力。 您可以逐渐开始养成这个习惯。 从短距离较慢的快步走开始，随着时间的推移逐渐加快步伐并走更远的距离。 找到适合自己的节奏和地点，并为自己设定目标。 如果您坚持不懈，步行作为体育锻炼非常棒。 研究表明，步行可以改善任何年龄、任何性别的心血管健康。 研究人员观察到，逐渐增加步行速度和距离可以增强步行对心脏的益处。 你走得越快越远，你的心脏就越好。 想充分利用您的步行吗？ 确保您的姿势正确。 走路时抬头直视，避免弯腰和注视地面。 切记不要向前或向后倾斜。 您需要稍微收紧腹部肌肉。 接下来，确保你不僵硬； 走路时脖子、肩膀和背部放松。 保持积极性并且不要打破常规非常重要。 让你的目标可以实现。 如果你突破自己的极限，你可能会很快变得兴奋，并对实现你的长期目标感到气馁。 在合理范围内适当设定目标，然后逐渐增加。 实现合理目标的感觉会给你带来巨大的满足感，并激励你坚持不懈。 记得让它愉快，并邀请朋友陪伴您。 此外，每天更换路线，这样活动就不会无聊。 为此，您还可以探索附近的新区域和花园。 这也是与大自然联系的好方法。 快乐行走！
2.躺着可以做什么运动？
促进腿部和脚部的血液流动和循环
如果您由于特定的医疗状况不能外出散步或因手术而卧床不起，则发生血栓的风险就越大。 您仍然可以做一些简单的运动来帮助血液循环； 躺下时尝试以下三个练习： 脚踝抽吸：仰卧，双腿在身前伸直，弯曲脚踝，使脚趾向上并稍微朝向自己。 然后放松脚踝，重复此过程 10 次。 您可以一次或同时用一条腿进行此操作； 这将取决于您移动的能力以及移动时的舒适程度。 您可以每小时尝试一次此练习。 切记不要长时间闲置，因为长时间不活动可能会导致血液循环不良。 研究表明，脚踝抽吸有利于缓解水肿，水肿是液体滞留在身体组织内并导致肿胀的一种情况。 它也非常适合预防深静脉血栓形成，这是一种严重的疾病，会在您身体的静脉中形成血块，尤其是您的腿部。 这些血凝块会松动、破裂并移动到您的肺部，在那里它们可能会滞留在您的血管中。 如果不及时治疗，最终可能会危及生命。 膝盖弯曲：在平躺时尝试此动作。 慢慢地将你的单膝抬向胸部，然后稳定地回到休息位置。 现在用你的另一条腿重复同样的动作。 目标是做 10 次，至少每小时一次。 抬腿：首先平躺在你的背上，双手放在一边。 伸直双腿并保持并拢。 尽可能高地抬起一条腿。 但是，如果您刚做完手术，请小心，不要挑战自己的极限。 慢慢回到原来的位置，双腿并排。 对你的另一条腿做同样的事情。 如果您感觉舒适且敏捷，可以双腿并拢尝试一下。 如果您可以抬起双腿，请保持它们平行，双手放在身体两侧，尝试逐渐抬起它们。 如果您发现很难保持平衡，您可以将双手放在臀部下方，为成功抬起腿提供必要的支撑。
3.继续，让我们讨论坐姿时可以做的练习。
促进腿部和脚部的血液流动和循环
您的工作需要您长时间坐着吗？ 或者您是否经常需要去很远的地方旅行，需要长时间坐着？ 如果这听起来很熟悉，我们提供了一些您可以在坐着时尝试的练习，以改善您的血液循环： 脚跟和脚趾抬高：坐下时将脚平放在地上。 然后尽可能高地抬起脚趾，保持脚后跟稳固。 然后回到初始位置，让您的脚趾和脚平放在地板上。 现在，抬起你的脚后跟，让你的脚趾保持在地面上。 将此视为一个循环。 重复这些动作至少 10 次。 脚踝旋转：坐着时将一条腿抬离地面。 现在顺时针和逆时针旋转脚踝 10 次。 用另一条腿重复这个练习。 这是一项动态伸展运动，可帮助您缓解压力并提高柔韧性。 小腿伸展：坐在椅子上时，伸直腿，弯曲脚踝，将脚趾朝向自己抬起。 您会体验到小腿肌肉的拉伸。 保持该姿势至少 3 秒钟，然后慢慢将腿恢复到初始休息姿势。 用你的另一条腿重复。 您可能需要重复此练习 10 次或更多次。 还有一种方法可以进行小腿拉伸，例如坐在地板上。 双腿与地面平行，使用长度舒适的毛巾或运动带，将其绕在脚的中间部分，并用手握住两端。 现在，保持双腿伸直，拉动带子，从而拉伸小腿肌肉。 记住要小心，不要倾斜你的脚趾或脚跟，否则带子可能会滑落并以强大的力量回到你身边，导致受伤。 此外，值得注意的是，那些以前小腿受伤过的人应该避免进行涉及毛巾或运动带的小腿伸展运动，因为这可能会加剧他们的病情。 您甚至可以使用泡沫轴来放松小腿。 将柔软的泡沫轴放在脚踝下方，然后在小腿下方滚动。 您甚至可以将它用于腿筋。 但是，请避免越过关节或骨骼区域。
4.接下来，让我们讨论一下站立时可以做的练习。
促进腿部和脚部的血液流动和循环
我们现在要讨论的练习可以是剧烈运动前的热身，也可以是您从连续坐姿休息片刻时的热身。 它们很轻，可以改善血液循环。 其中包括： 抬高脚跟：您是否曾经踮起脚尖走路以避免发出最轻微的噪音？ 好吧，这实际上是一种锻炼方式。 慢慢抬起脚后跟并用脚尖站立。 您可以寻求椅子、桌子或墙壁的支撑，以您觉得最方便的方式为准。 保持这个姿势 30 秒，然后稳定地将脚后跟放回地面。 这样做至少 10 次。 腿部站立：首先抓住一些东西作为支撑，例如墙壁或椅子。 现在，抬起一只脚，让您的全部重量转移到另一只脚上。 保持姿势一段时间。 尝试做 30 秒，通过练习，您可以逐渐增加保持该姿势的长度。 用你的另一条腿重复这个过程。 您是否正在寻找更多挑战？ 尝试在没有任何支持的情况下这样做。 随着时间的推移，当您每天练习腿站立时，您可以改善血液循环和平衡。 深蹲：首先，双脚分开站立，几乎与臀部同长。 收紧腹部肌肉，深呼吸，弯曲膝盖，将臀部向后推，降低身体。 姿势应该看起来有点像您正试图坐在一张看不见的椅子上。 专注于将你的体重转移到你的脚后跟，并使你的背部保持平直。 现在，回到站立姿势时呼气。 这样做几次并增加重复次数。 您可以慢慢地从浅蹲换成深蹲。 下蹲可能很棘手； 实现“完美”下蹲可能需要一些练习。 然而，关键是坚持。 因此，请继续练习并通过此练习改善您的整体健康状况。
这些练习对于改善血液循环非常有用，但不仅限于此。 您是否知道瑜伽还以其改善血液循环的治疗效果而闻名？ 这是正确的！ 这种古老的精神修炼有很多好处，从著名的压力克星到帮助管理慢性病。 瑜伽有许多惊人的健康益处。
您打算尝试哪些练习？ 在下面的评论中让我们知道！ |
