您是否经常注意到一天过去了而您还没有完成一件事？ 嗯，别担心，我们都有过这样的时刻。 这可能是因为您将时间花在了没有成效的事情上。 早上的前几分钟为一天剩下的时间定下了基调。 如果您早上的工作效率不高，那么您很可能会发现一天中剩下的时间都很难提高工作效率。 因此，要有一个富有成效的一天，请尽量避免以下情况：
1.醒来时没有计划。
早上要避免做的6个坏习惯
您可能属于计划外出的人群。 从理论上讲，这似乎是一个聪明的主意。 你会发现自己浪费了早上很大一部分时间来计划要做什么。 你花在计划一天的时间就是你可以花在实际做事上的时间。 如果你早上也做计划，那就在前一天晚上做。 准备好待办事项清单，然后将其放在容易找到的地方。 制定计划或列出您想要完成的事情可以帮助您提高工作效率。
2.首先检查你的手机。
早上起来第一件事就是查看手机。 它甚至可能是您早上例行公事的一部分。 但是，您的手机可能是您工作效率不如预期的原因。 检查手机的问题是社交媒体很容易让人分心。 你在你的应用程序上看到那些红色的小通知，你觉得有必要回答但尽量不要回答，因为你可能会被病毒视频、TikTok 舞蹈和随机的深夜电视视频迷宫所吸引。 也许您还将检查手机作为早上要做的第一件事。 不是因为您有需要立即关注的消息，而是因为您已经习惯于不自觉地查看手机。 但是首先使用手机可能会分散您的注意力。 事实证明，智能手机会分散您的注意力，甚至会让人上瘾。 这听起来很荒谬，但却是事实。 《实验心理学杂志》(Journal of Experimental Psychology) 在 2015 年发表了一项研究，发现手机通知会显著干扰参与者在执行一项需要注意力的任务时的注意力和表现。 解决方案不是滚动浏览手机，而是阅读书籍或收听播客。 电子邮件和消息不会去任何地方。
3.立即处理你的家务。
早上要避免做的6个坏习惯
您的待办事项清单可能塞满了杂务，但不要一醒来就处理它们。 这条建议似乎违反直觉，但请花一天的第一时间投资自己。 冥想、锻炼或清理您的工作空间。 制定一个早上的例行公事，让您为新的一天做好心理准备。 它不仅可以让您为新的一天做好准备，还可以帮助您培养纪律，从而帮助您在一天的剩余时间里保持高效。
4.打瞌睡。
嗯，是的，旧的贪睡按钮。 它是使你相信你有比实际更多时间的骗子大师。 自己睡懒觉是没有害处的。 有时您的身体会要求更多的睡眠，但尽量不要养成习惯。 如果您重新入睡，您可能很难醒来以显示您稍后必须做的事情。 研究表明，睡懒觉会产生不利影响，例如让您感到精力不足和影响睡眠质量。 但是，也不要马上起床。 让自己有时间醒来。 伸展或扭动脚趾。 做任何你需要做的事情，让自己在精神上和身体上做好醒来的准备。 避免睡懒觉的一种方法是将闹钟放在远离您的地方，例如在客厅或厨房。 一旦你起来活动，就很难再入睡了。 你也可以投资一个用紫外线唤醒你的黎明模拟器闹钟。
5.做太多的决定。
你是那种花费大量时间和精力思考琐碎决定的人吗？ 考虑穿什么或早餐吃什么等问题效率不高。 它剥夺了你的大脑必要的精神能量，可以在以后使用。 给你的思想空间呼吸。 冥想以整理您的想法并尝试简化这些选择。 提前计划，这样您就不必在早上浪费时间。 你可以在前一天决定你的着装，或者去看看。 如果前一天晚上做出这些决定对您来说很麻烦，请在前一天做出。 它不仅会节省你的时间，而且如果你不那么匆忙的话，它还会增加你早上吃健康食物的机会。
6.早餐吃得不好。
我们都有不同的早餐方法。 有些人喜欢它，而另一些人可能是由于饮食原因，完全跳过它。 无论您决定何时进食，都要确保它是健康的。 虽然含糖和高脂肪的早餐食物通常又快又容易，但最好还是远离它们。 含糖量高的食物会导致血糖水平升高，从长远来看会导致并发症。 选择吃蛋白质，这可以改善肌肉健康并调节葡萄糖水平。 网上有很多健康的早餐食谱。 如果您有不吃早餐的饮食原因，请咨询您的营养师以获得指导。 早晨很重要，因为它们决定了你接下来一天的生活。 你决定在早上做的事情应该让你精力充沛地迎接一天剩下的时间。 首先，有规律的作息会帮助你改掉坏习惯。 但是不要害怕稍后会混淆您的日常活动，只要保持动力即可。 只要你添加的东西有益于你的健康。 您是否与本视频中讨论的任何习惯有关？ 如果是这样，请在下面的评论中告诉我们您早上最有可能做的事情。
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