您是否正处于青少年时期并希望长得又高又大？ 还是想要预防未来骨折的运动员？ 钙是您愿望的答案。 您的整个骨骼系统都依赖这种必需的矿物质来保持其框架坚硬。 您可能记得小时候有人告诉您喝牛奶有助于骨骼，但它的作用远不止于此！ 那么，我们需要补钙做什么？ 它缺乏的可能迹象是什么？ 我们可以从哪里获得它？ 今天的文章将讨论所有这些以及更多内容。 让我们从我们为什么需要钙开始。
1. 预防骨质疏松
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全世界有超过 2 亿人患有骨质疏松症，这是一种以骨密度下降、骨骼脆弱和骨骼结构改变为特征的骨骼疾病。 你见过 v 吗？ 它有细胞簇，它们之间有很小的空间。 同样，您骨骼的内部结构有极小的孔洞，这些孔洞会随着骨质疏松症而扩大，导致它们失去强度和密度。 随着骨骼的坚固性下降，您容易发生骨折，这也会影响您的生活质量。 那么，您如何避免这种情况呢？ 好吧，如果您保持健康且富含钙的饮食，您可以恢复骨密度。 骨质疏松症在成年女性中比男性更常见。 这是因为与男性相比，女性的峰值骨量（个体可达到的最大骨量）较低且骨骼较小。 然而，70 岁以上的男性仍处于危险之中。 钙是一种必需的营养素，可以帮助您达到骨量峰值。 如果您的饮食中没有足够的钙，您的身体会从骨骼中吸收钙，这会导致骨质流失，使骨骼变得脆弱易碎。 在观察绝经后妇女的骨强度时，数字总是呈上升趋势。 每 3 名 50 岁以上的女性中就有 1 名预计在其一生中会经历一次骨质疏松性骨折。 由于绝经后妇女缺乏雌激素，可能会发生这些骨折。 毕竟，雌激素是负责女性钙吸收的激素之一。 请记住在您的饮食中添加维生素 D，因为它们在减少骨折和强化骨骼结构方面发挥最佳作用。 这是因为维生素 D 有助于从肠道吸收钙。 维生素 D 通常在暴露于阳光下后在皮肤中产生。 确保您通过阳光照射、饮食摄入或补充剂等自然来源获得足够的这种必需维生素。
2. 接下来，您的钙水平如何影响您的健康？
均衡的钙水平对于维持心脏健康至关重要。 血液中的高钙含量会使您的血压大幅升高，这很容易引发中风或心脏病发作。 不仅如此，它甚至会导致血栓形成，导致血管变窄。 这被称为动脉钙化，它会限制心脏的血液供应，最终导致心脏病发作。 由于高钙水平会导致心脏病发作，假设您减少了钙的摄入量，并且您的水平直线下降，导致您缺钙。 接下来是什么？ 研究表明，体内钙含量不足会引发甲状旁腺激素的过度释放，甲状旁腺激素负责调节体内的磷和钙。 这种甲状旁腺激素将确保足够的钙通过您的血液移动以恢复您的水平。 当发生这种情况时，它会减少磷的吸收，并将所有注意力集中在吸收钙上。 这个过程会一直持续到您血液中的钙含量超过所需的程度，这会导致心脏问题。 因此，钙含量不足会使您的状况变得更糟，无论是低钙还是高钙。 这就是为什么医生建议您监测您的钙水平、在您的饮食中保持健康的钙量并保持您的动脉无钙化。
3. 钙在预防结直肠癌方面的作用如何？
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您是否知道饮食和营养导致近 50% 的结直肠癌病例？ 大多数此类病例都与缺钙饮食有关。 结直肠癌是全球男性中第三大常见癌症，在女性中排名第二。 研究表明，富含钙的饮食可以预防结直肠癌。 结肠和直肠是大肠的一部分，负责在通过小肠后从食物中重吸收水和矿物质离子，例如钠和氯。 大肠的大部分由结肠组成，结肠是整个消化系统或胃肠道结束的管状结构。 结直肠癌可以从结肠和直肠开始。 但是，钙是如何证明对预防这种癌症有益的呢？ 这个答案在于钙能够阻止过度增殖，即细胞的快速分裂。 癌症是一种细胞迅速分裂并扩散到附近组织的疾病。 然而，富含钙的饮食可确保这种快速细胞分裂在其初始阶段停止，因此无法发生发育。 研究表明，高钙摄入量可以降低结直肠癌的风险，并终止结直肠腺瘤（一种非癌性肿瘤）发生的可能性。
缺钙的症状有哪些？
缺钙症状可能不会在早期阶段出现，但一旦缺钙进展就会变得突出。 其中一些迹象包括：
1. 感觉异常：
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人的胳膊和腿上有一种痒而灼痛的感觉。 虽然这种感觉可能不痛，但瘙痒会刺激您。
2. 称为手足抽搐的肌肉痉挛：
您可能会经历不自主的运动和非常难以预测的疼痛性宫缩。 这些肌肉痉挛或痉挛可伴有口腔周围麻木或感觉异常。
3. 缺钙的另一个迹象是认知障碍：
如果您无法回忆起事件或人物，无法做出决定，并且经常感到困惑； 这些是由于低钙水平引起的神经损伤导致认知能力下降的重要迹象。
4.抑郁症：
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你经常感到焦虑吗？ 消极的想法永远不会离开你吗？ 您是否感到越来越悲伤？ 如果您对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么您很有可能患有抑郁症。 抑郁会导致情绪和行为改变； 你会因为琐碎的事情而焦躁不安，感到孤独，即使周围都是你最亲近的人。 低钙水平可能不仅仅会导致抑郁，但有时，它们可能会引发普遍的情况。
5. 缺钙的明显迹象是骨折：
缺钙会使您更容易发生骨折。 如果您想摆脱四肢周围的石膏模型，增加钙的摄入量至关重要，因为钙含量低会导致骨密度低。
6. 接下来，我们有脆弱易碎的指甲：
钙是指甲的重要组成部分，缺乏钙会使您的指甲变得脆弱。 如果你喜欢做美甲，你就会明白看到它缺口和破损是多么困难。 增加钙的摄入量，以避免将来出现任何指甲碎裂和损坏。
7. 最后，缺钙也可能是心脏病发作的先兆：
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钙含量低会破坏心血管系统的正常功能。 它会引发心跳不均、胸痛和胃灼热，导致中风甚至心力衰竭。 症状消失后，让我们关注钙的良好来源。
19-64 岁的成年人平均每天需要约 700 毫克的钙。 如果您不是钙补充剂的忠实拥护者，请放心，您可以通过饮食快速满足大部分需求。 富含钙的食物种类繁多。 然而，牛奶是这种矿物质最广泛和最好的来源之一。 根据脂肪百分比，每杯牛奶大约含有 306-325 毫克的钙，并且很容易被人体吸收。 牛奶也是蛋白质和维生素 A 和 D 的重要来源。其他优质的钙来源包括奶酪、添加钙的大豆饮料； 面包和任何用强化面粉制成的东西； 骨头可食用的鱼——例如沙丁鱼和沙丁鱼； 和绿叶蔬菜——例如羽衣甘蓝和秋葵。 和不！ 菠菜不算。 尽管菠菜富含大量钙，但您的身体无法消化它，因为它含有大量草酸盐。 这种化学物质会干扰您的身体吸收这种矿物质的能力。 然而，菠菜可以成为您饮食中的极佳补充，因为它富含其他营养素。 请记住，太多的东西对你没有好处； 超过 1500 毫克的钙会伤害您的身体并引发腹泻和严重的胃痛。 因此，除非医生建议，否则请避免服用补充剂。 重要的是要确保我们的身体获得足够的营养以正常运作。 钙是一种极好的矿物质，可确保您的身体结构保持健康和完整。
关于钙，你学到了什么？ 在下面的评论中让我们知道！ |
