您是否感觉自己被困在背痛永不停息的身体中？ 那么你并不孤单。 80% 的成年人一生中都会经历一次或多次背痛。 如果您决定接受手术来摆脱背痛，那么这个文章正是您所需要的。 您可能不需要它。 今天我们将讨论一些有效的长期背痛解决方案。 针灸能给您的背部第二次机会吗？ CBD 油可以彻底改变背痛治疗吗？ 我们正在讨论所有这些以及更多内容。
1.首先，您在观看此篇时是否弯腰驼背？
不用手术治疗慢性背痛的方法
如果您站着或坐着，请确保肩膀没有下垂。 错误的姿势可能是腰痛的原因之一。 不正确的姿势也会让你感到懒惰和不开心。 在一项简短的研究中，参与者接受了为期 8 周的锻炼计划，重点是纠正姿势。 项目完成后，参与者的背部和肩部疼痛得到完全缓解。 每当您发现肩膀向内弯曲并向前旋转时，您就需要有意识地努力将其向后拉。 人们在办公桌前无精打采的姿势是最常见的。 如果您长时间坐在办公桌前，那么一些可穿戴设备可以帮助您强化正确的姿势。 它可以防止您的肩膀向前倾斜并保持适当的人体工程学。
2.接下来，您知道那些热狗和甜甜圈可能是腰痛的原因吗？
健康食品的重要性常常被忽视。 研究表明，加工食品中过量的碳水化合物和糖会促进炎症。 慢性炎症是背痛的根本原因。 正确饮食是减少它的最简单方法。 您可能想改用抗炎饮食。 想知道那是什么吗？ 嗯，它包括大量的新鲜水果、蔬菜、坚果、鱼等瘦肉和全谷物。 您仍然可以用这些食材准备美味的菜肴。 首先，您可以吃全麦饼干、在冰沙中添加亚麻籽、在全麦三明治中加入一些沙丁鱼或鲑鱼、用切碎的水果和浆果制作奇亚籽布丁……这样的例子不胜枚举。 您甚至可以在这种饮食中吃黑巧克力和可可！
3.你身上常备止痛药吗？
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布洛芬等一些抗炎药物可以快速缓解某些类型的背痛。 还有一些肌肉松弛剂可以让您感觉更好。 仅当您出现剧烈疼痛时才服用它们。 您每天最多可服用 3200 毫克布洛芬，分为 3 至 4 次小剂量服用。 药物不能成为慢性背痛的长期解决方案。 服用药片后，您可能会感觉良好，但它可能会悄然开始损害您的肝脏和肾脏。 这就是为什么最好在自我治疗之前先咨询您的医生。
4.下一个治疗背痛的方法是针灸。
这不是一种试错方法。 事实上，它是一门古老的科学，起源于数千年前的中国，用于整体治疗。 它现在与其他止痛疗法结合使用，治疗偏头痛、关节炎、神经病和肌腱病。 该过程包括使用细针刺入身体的关键点和各个台阶。 这些称为穴位。 针改变属于中枢神经系统的感觉神经的痛觉并刺激血液流动。 根据健康问题，它们会停留 20 到 60 分钟。 科学研究表明，针灸可以很好地缓解慢性腰痛。 这意味着它是基于证据的且安全的。 对于某些人来说，用针刺身体的想法可能会让人感到害怕。 但请相信我们，它只是看起来不舒服。 白色针灸针非常细，您几乎不会注意到轻微的刺痛感。
5.背痛是否仍然让您无法前行？
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那么戒掉香烟可能会有所帮助。 数据估计，13% 的美国人是吸烟者。 吸烟后，你体内的许多东西都会变差。 这不仅仅是癌症！ 它甚至会让你腰痛。 吸烟越多，背痛的风险就越高。 为什么会发生这种情况，背后有一个有希望的科学依据。 吸烟会改变身体吸收的营养和氧气水平。 尼古丁会加剧疼痛并导致血管变薄。 它会显著延迟愈合并增加腰椎退行性问题的可能性。 如果您确实想戒烟，请加入支持小组或尝试尼古丁替代产品。 您的背部稍后会感谢您。
6.这些高跟鞋看起来很漂亮，但它们会是你背痛的原因吗？
你是否在想，“这绝对不是我，我只是穿平底鞋！” 嗯，你猜怎么着？ 不理想的人字拖还会给您带来严重的腰痛。 设计错误的鞋子会导致膝盖、臀部、脚踝、颈部和下背部疼痛。 背痛的原因有很多，包括关节炎、椎管狭窄、椎间盘突出或过度劳累引起的肌肉疼痛。 如果您感到疼痛超过三个月，最好去看足病医生。 他们是训练有素的专业人员，可以识别您步态的异常情况并建议专门的鞋子。 当您的休闲运动鞋缺乏对足弓的支撑时，定制矫形器和鞋垫可以在短短 6 周内缓解您的背部疼痛。 薄底鞋也可以缓解背痛。 如果您的家居拖鞋给人一种错误的缓冲感，请改穿具有良好减震效果的鞋子。 具有良好足弓支撑的软木鞋跟也会有帮助。
7.在进行手术之前，不要忘记快速拜访您的脊椎按摩师。
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脊柱按摩可以改善您的功能，减少神经过敏并缓解疼痛。 许多脊椎按摩师、物理治疗师和整骨医生专注于调整和刺激脊柱。 它还可能涉及按摩技术来恢复您的背部健康。 研究表明脊柱推拿对于治疗腰痛非常有效。
8.物理治疗也可以满足您的需求。
随着时间的推移，一些伸展运动和练习可以建立强大的核心肌群。 持有执照的物理治疗师可以随时在您身边并在治疗过程中为您提供指导。 据报道，定期接受物理治疗的人复发性腰痛的风险较小，并且无需进行手术。
9.如果您的上背部和肩膀仍然紧张，您的物理治疗师将进行经皮神经电刺激或 TENS 注射。
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这是一款电池供电的设备，可以让您重获无痛的生活。 它的引线连接到称为电极的粘垫上。 它们可以直接附着在您疼痛部位的皮肤上。 低压电流会扰乱触发点的疼痛信号。 内啡肽的大量释放也会阻止疼痛的感觉。 但您必须小心使用此设备。 如果您的心脏中已经植入了起搏器等电子设备，那么这种方法可能不适合您。 孕妇、癌症患者以及有癫痫或出血性疾病病史的人应避免使用它。
10.你知道还有什么可以帮助释放内啡肽并止痛吗？
经常锻炼！ 慢跑、有氧运动、举重训练、有氧运动、动感单车、游泳和许多其他运动都有助于释放大量内啡肽。 这些是您体内自然产生的大脑化学物质，可以减轻疼痛。 科学家发现它们的成分可以模仿阿片类止痛药物。 因此，通过锻炼来获得快乐的背部吧。 如果您因背痛而无法进行运动锻炼，请不要担心。 专注于低强度锻炼，重点锻炼颈部、背部和臀部肌肉。 它可以慢慢帮助您摆脱疼痛并获得弯曲的身体。
11.经常休息并进行冥想。
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您的心理健康和身体健康密切相关。 您是否知道极度压力可能是导致背部肌肉酸痛的原因？ 研究表明压力会增强疼痛感。 它可以增加酸痛肌肉的张力。 有多种减少压力源的方法。 瑜伽和太极拳都是放松身心的方法，可以让您远离疼痛。 至少花 15 分钟进行自我护理。 每个人看起来可能都不同。 放松地洗个澡、做饭或听音乐。 与同事和家人保持联系。 他们可以成为您最强大的支持系统。 完成这些活动后，您会感到精力充沛、神清气爽。 如果疼痛导致沮丧、抑郁和焦虑，请随时寻找康复心理学家。 积极的态度可以对您的体重增加发挥重要作用。 慢性压力和消极心态会提高皮质醇水平。 它会破坏肌肉质量并导致体重增加。 根据研究，肥胖是男性腰痛的主要原因。 体重增加会对脊柱施加过度压力并拉伤肌肉。 减少多余的体重有助于缓解背痛。
您渴望尝试以下哪些方法？ 请在下面的评论中告诉我们。 |
