在本篇中，我将告诉您如何通过四个简单的技巧来增强肌肉！ 骨骼肌的目的是创造运动和健康的姿势。 肌肉对于新陈代谢也非常重要。
高强度运动和蛋白质消耗可以增强肌肉。 目标是每公斤去脂体重消耗 0.8 至 1.5 克优质蛋白质。 运动员每公斤可能需要摄入最多 2 克蛋白质。
1.肌酸
肌酸存在于食物中，但如果您想快速增长肌肉，请服用肌酸作为补充剂。 肌酸可以作为能量的替代品，特别是对于短时间的高强度运动。 尝试服用 20 克肌酸五天，然后在该月剩余时间内每天服用 3 克肌酸，然后在大量和少量之间继续这个循环。
2.冷疗
冷水淋浴、冷水浸泡和冷冻疗法需要您的身体产生大量能量来维持其核心温度。 为此，您的身体会产生一种称为棕色脂肪的脂肪，它会刺激白色脂肪。 这会燃烧很多卡路里！
冷疗法可以增加大鼠和人类肌肉基因的表达。 它会增加 RNA，从而产生构建肌肉所需的蛋白质。 冷疗还可以减轻炎症。
3.间歇性禁食
间歇性禁食会刺激生长激素，从而促进肌肉生长。 目标是每天吃两顿饭，同时不减少热量摄入，并减少零食！ 间歇性禁食有助于改善胰岛素抵抗，从而为肌肉提供更多胰岛素。
4.精氨酸
精氨酸还可以通过抑制生长激素抑制素来增加生长激素。 精氨酸甚至被用来促进儿童的生长。 尝试每天在运动前 30 分钟空腹服用 3 至 6 克。 |
