我们都希望活得长久、幸福、健康。 我们的饮食有很大的不同。 有没有想过世界上最长寿的人的饮食？
他们吃坚果吗？ 哪个？ 绿叶蔬菜可以帮助你长寿吗？ 烹饪时应该多用橄榄油吗？ 蓝莓和紫薯怎么样？ 我们将讨论所有这些以及更多……
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是可以延长寿命的一件事。 它们富含维生素和矿物质，但卡路里含量低。 它们富含纤维，还可以降低心脏病发作或高血压的风险。
紫薯
紫甘薯富含营养物质，其颜色来自花青素，花青素是强大的抗氧化剂，可以帮助增强您的免疫系统并减少炎症的机会。
紫薯也是纤维的良好来源。 因此，它们可以促进肠道健康，使排便更顺畅。 通过饮食中的这些，您可以避免便秘和腹泻等疾病。
橄榄油
橄榄油主要用于希腊、意大利和西班牙等地中海国家。 它是“地中海饮食”的重要组成部分。 橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对心脏有益，研究表明只需半汤匙就有益。 同一项研究的结果显示，参与者患冠心病的几率降低了 20%。
蓝莓
当您在两餐之间感到有点饿时，可以吃蓝莓，而不是吃不健康的食物。 它们可用于甜味和咸味菜肴。 蓝莓还含有花青素，有助于降低多种疾病的风险。 通过蓝莓，您可以控制体重。 这种水果还有助于神经保护或预防细胞死亡。
坚果
坚果富含不饱和脂肪。 它们还含有至关重要的 omega-3 脂肪酸，可确保您的 LDL 胆固醇（也称为坏胆固醇）保持在较低水平。 坚果富含营养，尤其是纤维，可以控制胆固醇水平并稳定血糖。
番茄
西红柿是许多饮食的重要组成部分，富含抗氧化剂，尤其是番茄红素，它们的颜色鲜艳。 如果您的血液中番茄红素含量较高，那么您的坏胆固醇含量就会较低。 与此同时，高密度脂蛋白胆固醇，或“好”胆固醇，也会上升。 这种组合将改善您的心脏健康。 大量的番茄红素还可以降低患癌症的机会。 研究表明它可以有效对抗前列腺癌和胃癌。
豆类、豆类和豆类
植物性饮食应包括豆类和豆类，因为它们富含蛋白质，并提供大量维生素和矿物质。 豆类还可以帮助你减肥。
豆类应该与米饭一起食用，因为这种组合可以满足身体对蛋白质和必需氨基酸的所有需求。 您无需处理通常存在于肉制品中的饱和脂肪即可获得这一切。
最后是燕麦片
燕麦片是一种很受欢迎的食物，尤其是在注重健康的人们中。 燕麦片富含纤维，对肠道有益。 所含的 B 族维生素和铁还有助于调节血糖水平并保持心脏健康。 一项研究发现，吃富含纤维的燕麦片可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平。 结果，它降低了患有高胆固醇的成年人患心脏病的机会。 |
