我们每天都会从体内流失水分。 无论是呼吸、出汗、哭泣、排尿甚至粪便，我们都很容易脱水。 水可以让你保持水分，保持器官功能，大脑运转，并让你感觉良好。 我们的身体大约有 60 – 70% 是水，这个量会显著减少，从而导致很多健康问题。
大多数人喝得不够，如果您需要更多，身体会发出信号。 今天我们将告诉您这些信号是什么。 从不明原因的头痛、口臭、经常生病、肌肉痉挛到皮肤干燥等等。
眼部不适：
缺水会导致眼睛干燥、充血。 体内没有水，泪管就会干涸。 当您的身体感觉到眼睛不够湿润时，它会尝试通过产生大量眼泪来解决问题。
不明原因的头痛：
头痛是一种复杂的现象。 对于许多人来说，我们不知道原因，也永远不会找到原因。 可能是食物过敏、压力、疾病或脱水。 虽然非处方止痛药可以起到一定的缓解作用，但一种有效的方法是及时给身体补充水分。
口臭：
增加口腔中的唾液量可以帮助您获得更清新的口气。 这可能是脱水的一种不幸症状，会导致口腔中的细菌随着口腔干燥而繁殖。 在两餐之间喝几杯水可以帮助排出食物残渣。 这将保持适量的唾液。 当你没有喝足够的水时，唾液的产生就会减慢，而唾液具有抗菌特性。 这会使细菌在口腔内生长得更快，导致口臭。
消化缓慢：
由于各种原因，消化可能会减慢。 这可能是因为你吃了什么东西或生病了，但缺水也会产生很大的影响。 当您摄入不足时，您可能会注意到消化速度显著减慢，这可能会导致胃痛或随机痉挛。 如果发生这种情况，请尝试多喝水，看看是否有帮助。
你总是口渴：
如果你口渴，通常意味着你需要喝水。 如果您感觉有点口渴，这可能意味着您的脱水程度比您想象的要严重。 一个很好的检查方法是记下您去洗手间的次数。 一般人每天应该进行四到十次左右。 该统计数据还取决于您的年龄以及您是否正在服用药物。 最后，如果您认为自己的身体脱水程度比一般人严重，请尝试在手机上设置闹钟，提醒您何时应该补充水分。
深色尿液：
如前所述，如果您上厕所的次数少于 4 次，您可能需要补充更多水分。 如果您的尿液呈深黄色，而不是苍白或清澈，这是您可能没有摄入足够液体的另一个迹象。 虽然建议我们全天喝水，但重要的不仅仅是水。 您也可以喝茶和低脂牛奶作为替代品。 我们吃的食物也含有水。 然而，水应该是你的首选饮料，以避免摄入过多的热量。 |
