服用维生素 D 的正确方法是什么？我应该服用多少维生素 D？
维生素 D 是最重要的维生素！它是一种脂溶性维生素，占我们基因的 10%。
除非您有足够的镁（第二重要的营养素），否则维生素 D 不会起作用。镁与 300 种不同的酶有关，在调节过量钙方面起着至关重要的作用。甘氨酸镁补充剂的吸收率最高。
您服用的维生素 D 越多，您需要的镁就越多。与维生素 D 相关的一些负面副作用，如恶心、心悸、肌肉痉挛和头痛，实际上是镁缺乏的症状。
不要在没有重要辅助因子维生素 K2 的情况下服用维生素 D。维生素 D 有助于您吸收钙，但您需要维生素 K2 将其驱赶到骨骼和牙齿中，以防止其进入软组织。
维生素 K2 最适合钙的积累。每服用 10,000 IU 维生素 D3，服用 100 微克维生素 K2。
锌是另一种重要的辅助因子，可帮助您将胆固醇转化为维生素 D。如果您服用 10,000 IU 的维生素 D，您还应服用 20 毫克的锌。
最大的维生素 D 错误之一是摄入不足！您每天至少需要 6,000 到 10,000 IU 的维生素 D3。维生素 D2 的作用与维生素 D3 不同。
血液中检测到的维生素 D 不是活性形式。这意味着您的血液中维生素 D 水平可能正常，但仍然缺乏维生素 D。
他汀类药物和类固醇会抑制您制造维生素 D 的能力及其在体内发挥作用的能力。从阳光中获取维生素 D 的最佳时间是上午 10 点到下午 2 点之间。 |
