据研究显示，近三分之一的成年人睡眠不足。这使他们患心脏病、糖尿病和抑郁症等慢性病的风险更高。
这是一个令人不安的事实，对吧？
获得健康的睡眠对于您的整体健康和幸福至关重要，但并不总是那么容易实现。好消息是，您可以通过采用简单的就寝习惯来改善睡眠质量。
制定一致的睡眠时间表
制定一致的睡眠时间表是获得完美睡眠的最有效方法之一。这一常规的核心是昼夜节律，通常被称为我们的内部生物钟。这个内部时钟以大约 24 小时的周期运行，负责调节我们的睡眠-觉醒模式。
创造一个轻松的睡眠环境
一项针对 1,049 名 15 岁及以上奥地利人的“PubMed”研究发现，睡眠质量随着年龄的增长而下降，尤其是女性，并且与生活质量下降有关。
创造一个轻松的睡眠环境是获得完美睡眠的基础。通往宁静夜晚的旅程始于光照。即使是来自电子设备或路灯的少量光线也可能会干扰这一过程，欺骗你的大脑认为现在仍然是白天，让你更难入睡。通过用遮光窗帘使房间变暗或戴上眼罩，你可以消除这些干扰。它可以让你身体的自然睡眠机制不受干扰地发挥作用。
限制睡前屏幕使用时间
限制睡前屏幕使用时间是保证一夜好眠的有效方法。手机、平板电脑、电脑和电视发出的蓝光可能会严重扰乱您的睡眠-觉醒周期，使您更难入睡和保持睡眠。
练习轻柔的伸展运动或瑜伽
睡前练习轻柔的伸展运动或瑜伽是保证一夜好眠的有效方法。这种睡前习惯可以舒缓神经系统、减少肌肉紧张和增强放松。所有这些都是让您从一天的忙碌过渡到睡眠所需的宁静的关键。
阅读书籍或听舒缓的音乐
睡前阅读书籍或听舒缓的音乐是保证一夜好眠的有效方法。阅读可以激活大脑中处理语言和想象的不同部分。它可以将注意力从可能让您保持清醒的担忧中转移开。这是一种可以舒缓前额叶皮层的精神逃避方式。它是大脑中负责决策和解决问题的部分，当你感到压力时，它往往会过度活跃。这种认知活动有助于降低心率并减少肌肉紧张，这两者对于入睡都是必不可少的。 |
